Вы находитесь здесь: Главная Здоровье Диеты

Диета при СПКЯ (синдроме поликистозных яичников): полезные и вредные продукты


Диета при СПКЯ (синдроме поликистозных яичников): полезные и вредные продукты

Нерегулярные менструации или их отсутствие – первый симптом, который тревожит женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Акне, гирсутизм, облысение по мужскому типу, повышенная жирность кожи и избыточный вес входят в перечень типичных симптомов данного заболевания, которое может стать причиной бесплодия. Консервативное лечение синдрома поликистозных яичников при наличии лишнего веса начинают с нормализации массы тела. Для этого необходимо следовать определенной диете при СПКЯ и повысить уровень физической активности.

Почему важно придерживаться диеты при СПКЯ для контроля заболевания

У женщин с СПКЯ в яичниках образуются множественные кисты, причиной которых является избыточная выработка гормонов андрогенов. Около 50% женщин с данным заболеванием страдают от лишнего веса или ожирения.

Если не контролировать симптомы при СПКЯ, женщины подвержены высокому риску:

  • заболеваний сердца;
  • эндометриального рака;
  • диабета;
  • гипертонии;
  • бесплодия.

Диета при СПКЯ, наряду с коррекцией образа жизни, поможет контролировать симптомы и снизить риск вышеописанных медицинских проблем.

Около 50 женщин с синдромом поликистозных яичников сталкиваются с проблемой лишнего веса или ожирения.

Как диета при СПКЯ влияет на состояние женского организма

У женщин с СПКЯ уровень инсулина зачастую превышает нормальные показатели. Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе и помогает клеткам организма получать энергию из сахара (глюкозы).

В случае недостаточной выработки инсулина уровень сахара в крови повышается. Такое же явление наблюдается при устойчивости к инсулину – несмотря на его достаточную выработку, клетки не реагируют на данный гормон должным образом. В ответ на это организм усиливает выработку инсулина в попытках нормализовать уровень сахара в крови. А хронически повышенный уровень данного гормона стимулирует выработку андрогенов, таких как тестостерон. Потому диета при СПКЯ направлена на нормализацию уровня инсулина и снижение массы тела.

Устойчивость к инсулину значительно усложняет процесс похудения, потому женщины с синдромом поликистозных яичников имеют проблемы с весом, которые только усугубляются при поступлении большого количества углеводов в организм.

Какие продукты необходимо включить в рацион

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают бороться с устойчивостью к инсулину, замедляя пищеварение и снижая влияние сахара на кровь. Потому диета при СПКЯ должна включать в себя такие продукты:

 

 

  • крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная и брюссельская капуста;
  • зелень, в том числе латук и рукола;
  • болгарский перец;
  • бобовые;
  • ягоды;
  • сладкий картофель;
  • тыква;
  • орехи.

Так называемый постный белок, который содержится в тофу, рыбе, курице, хорошо насыщает и помогает снизить тягу к вредной пище. Старайтесь выбирать продукты с низким гликемическим индексом.

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают бороться с инсулинорезистентностью, замедляя пищеварение.

Диета при СПКЯ должна также включать продукты, которые содержат противовоспалительные вещества, такие как:

  • томаты;
  • капуста;
  • шпинат;
  • орехи;
  • оливковое масло;
  • фрукты;
  • жирная рыба (сардины, лосось).


Диета при СПКЯ (синдроме поликистозных яичников): полезные и вредные продукты

Диета при СПКЯ: какие продукты необходимо исключить из рациона

Переработанные углеводы усиливают устойчивость инсулину, потому в диете при СПКЯ предусмотрено ограничение употребления следующих продуктов:

  • белый хлеб;
  • выпечка;
  • сладости;
  • белый картофель;
  • любые мучные изделия.

Любительницам пасты необязательно отказываться от любимого блюда, достаточно просто заменить пасту из пшеничной муки пастой из чечевичной или бобовой муки. Сахара необходимо по возможности избегать. Читая состав продуктов питания, обратите внимания на другие названия сахара: сахароза, фруктозный сироп декстроза. Также не стоит забывать, что не только сладкая газировка, но и соки содержат большое количество сахара, потому их лучше заменить водой.

Также будет полезным ограничить или исключить из диеты при СПКЯ продукты, провоцирующие воспалительные процессы: жареный картофель, маргарин, красное или обработанное мясо, чипсы и пр.

Какие изменения образа жизни стоит рассмотреть, помимо диеты

СПКЯ, как и множество других заболеваний, проще контролировать, ведя проактивный образ жизни – ежедневно двигаться (например, гулять на свежем воздухе) и выполнять упражнения, которые помогают снизить устойчивость к инсулину, особенно в комбинации с диетой при СПКЯ, которая предусматривает ограничение углеводной пищи в рационе. Многие эксперты сходятся во мнении, что в неделю необходимо посвящать упражнениям минимум 150 минут.

Ежедневная активность, ограничение количества сахара в рационе питания и употребление противовоспалительных продуктов поможет сбросить лишний вес. Помимо этого, симптомы, возникающие при СПКЯ, могут стать причиной стресса. Потому антистрессовые техники, которые помогают расслабить разум и тело, такие как йога и медитация, также будут полезны при данном заболевании.

Конечно, лечение синдрома поликистозных яичников, в том числе выбор оптимальной для Вас диеты при СПКЯ – задача квалифицированного специалиста. Потому estet-portal.com настоятельно рекомендует консультироваться с лечащим врачом по поводу любых диет и упражнений.

Оставьте комментарий

один × 1 =

2017-05-23

Похожие записи