Меню быстрой диеты на неделю

0
756

Здесь за основу взято примерное меню быстрой диеты, рассчитанное на 7 дней, но можно составить свою индивидуальную диетическую программу.

Понедельник.

Завтрак: 1 варенное яйцо., чай или кофе, не сладкий.

Обед: Нежирная рыба на пару 150 гр., коричневый рис 100 гр., яблочный сок 200 мл.

Вторник.

Завтрак: Обезжиренный творог не более 100 гр. и свежие ягоды 50 гр., чай или кофе, не сладкий.

Обед: Вареные креветки 250 гр., морковно-яблочный сок 200 мл.

Среда.

Завтрак: Питьевой йогурт 150 мл., один апельсин.

Обед: Запеченная филейная часть курицы 150 гр., одна вареная картофелина, свежевыжатый сок из сельдерея и яблок 200 мл.

Четверг.

Завтрак: Тост из ржаной муки с нежирным сыром 150 гр., чай или кофе, не сладкий.

 

 

Обед: Говядина на пару с овощами 150 гр./100 гр., апельсин или яблоко.

Пятница.

Завтрак: 2 столовые ложки мюсли, курага 30 гр., чай или кофе, не сладкий.

Обед: Овощной салат из помидоров, огурца, болгарского перца и салатных листьев 200 гр. (заправленный оливковым маслом и соком лимона, специи по вкусу).

Суббота.

Завтрак: Фруктовый салат (апельсин, яблоко, мандарин) 150 гр.,

Обед: Мясо кролика или курица на гриле 150 гр., шпинат 100 гр., Апельсиновый сок 200 мл.

Воскресенье.

Завтрак: Творог обезжиренный 100 гр., киви и апельсин.

Обед: Мясо индейки на пару 150 гр., вареная спаржа или стручковая фасоль 100 гр., чай или кофе, не сладкий.

Такого примерного меню быстрой диеты на неделю будет вполне достаточно и по калориям и по питательности, не следует делать меню более жестким. Всегда стоит помнить о том, что чем меньше калорий во время еды получает организм, тем больше он начинает сопротивляться и сильнее замедляет обмен веществ. В тот момент, когда быстрая диета закончится, и количество потребляемых калорий резко возрастет, организм начнет запасаться впрок и будет делать максимум жировых отложений.

Именно поэтому не стоит резко урезать свой ежедневный рацион до минимального количества калорий, в среднем энергетическая емкость должна быть от 900 до 1200 калорий в день. Соблюдая примерное меню быстрой диеты на неделю, похудеть можно от 4 до 6 кг за короткий период времени.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

1 × два =