Вы находитесь здесь: Главная Беременность

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

разгрузочные дни во время беременности, разгрузочные дни при беременности, разгрузочные дни при беременности меню, разгрузочный день на яблоках при беременности, разгрузочный день на гречке при беременности, разгрузочный день для беременной чтобы снизить вес

Разгрузочные дни во время беременностиБеременность — период существенных изменений для женщины. Вес постоянно увеличивается. Конечно, это естественный процесс, поэтому нельзя ставить себе жесткие ограничения в еде. При этом переедание тоже вредно. Избыточный вес дает высокую нагрузку на весь организм, особенно на позвоночник. Выход из положения — разгрузочные дни.

Главное требование «разгрузки» организма — питание обязательно остается полноценным по составу питательных веществ, но становится более легким. В такие дни следует пить больше жидкости — около 2 литров за день.

Правила разгрузочных дней для беременных

  • Выбираем 1 или 2 продукта, которые будут положены в основу рациона.
  • Определяем дни для «разгрузки». Их можно устраивать не чаще, чем раз в неделю. Разгрузку хорошо проводить на следующий день после праздников с обильным застольем.
  • Придумываем себе занятие на весь день, чтобы не было искушения пойти к холодильнику и подкрепиться лишний раз.
  • Терпеть голод во время беременности нельзя. Чтобы не нарушать «разгрузку» и не наесться от души, выпейте йогурт или кефир. Они помогут снять голод.

Выбираем продукты для разгрузочных дней

  1. Разгрузочные дни во время беременностиФрукты. Выбирайте любые фрукты. Но не увлекайтесь сливами и цитрусовыми. Вместо них отдайте предпочтение яблокам. Фрукты можно кушать сырыми, а можно запечь в духовке. Это полезно и очень вкусно. Всего за день можно съесть полтора килограмма.
  2. Овощи. Здесь нет особых ограничений. Что вам нравится, то и готовьте. Или употребите их в сыром виде. Овощи хорошо заправлять подсолнечным маслом. Норма на сутки — до 1,5 килограммов.
  3. Кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, снежок — решать вам. Отдайте предпочтение продуктам с жирностью от 1% до 2,5%. От кисломолочной продукции с нулевой жирность следует отказаться совсем. Количество употребляемого продукта — до 1,5 литров за день. Важно также не забывать о воде.
  4. Гречка. Эта крупа полезна для организма, содержит целый комплекс микроэлементов и часто используется для различных диет. На разгрузочный день отварите один стакан крупы. Заправьте по вкусу или сочетайте ее с овощами или сыром.
  5. Рис. Это удачный выбор для тех, кому рис нравился до беременности. Отварите 150 грамм крупы. По своему усмотрению комбинируйте его с фруктами или овощами. В день можно устроить 5 или 6 приемов пищи.
  6. Рыба. Выбирайте любую нежирную рыбу. Ее можно отварить или запечь, допустимо небольшое количество соли и приправ. За сутки необходимо съесть не менее 400 грамм пищи. Употребляйте жидкость в объеме не менее полутора литров: чистую воду, чай, молоко или травяные напитки.

Перед проведением разгрузочных дней следует проконсультироваться у своего врача. Есть вероятность, что с «легкими» днями вам придется повременить ради здоровья ребенка.

Оставьте комментарий

3 × один =

2015-07-18

Похожие записи