Миллионы женщин стремятся сделать тело идеальным. Чтобы фигура была красивой и сексуальной, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Физические упражнения укрепляют мышцы, делают их выносливыми и сильными. Соответственно, подтягивается живот и ягодицы, становятся стройными руки и ноги.
В погоне за красивым телом женщины покупают абонементы в спортивные клубы. Однако представительницам прекрасного пола нелегко сделать выбор в пользу конкретного тренинга. Йога, пилатес, степ, силовой фитнес – все эти и другие спортивные направления полезны для здоровья, помогают избавиться от лишних килограммов. Выбор в пользу конкретных занятий сделать нелегко, так как каждая женщина индивидуальна. Одной удалось преобразиться с помощью пилатеса, другой – степа и т. д. Хорошо, когда есть возможность посещать все тренировки. Именно так получится выбрать тренинг «по душе». Однако если стоит цель «слепить» в зале спортивное сексуальное тело, тогда без силовых нагрузок не обойтись. Их можно чередовать с кардио- и другими упражнениями.
Особенности тренинга
Силовая разновидность фитнеса способствует развитию силы и формированию мускулатуры. Это совсем не говорит о том, что фигура станет мужеподобной. Тренер силового фитнеса работает по уникальной программе, которая разработана для женщин. В результате регулярных занятий уменьшается количество жировой ткани, мышечная преобладает над ней. При этом тело выглядит стройно и подтянуто. «Мужские» программы для набора массы кардинально отличаются от тех, которые разработаны для женщин. Частота подходов, вес спортивного оборудования и интенсивность тренинга совершенно иная. По этим причинам не стоит обходить вниманием силовой фитнес. Его преимущества таковы:
- быстрая коррекция фигуры;
- укрепление всех групп мышц;
- формирование стройного силуэта;
- устойчивость результатов;
- мощный удар по проблемным зонам.
Результаты стараний в зале становятся заметными уже по истечении месяца. Сложно ли выполнять силовые упражнения? Да, придётся хорошенько пропотеть, выйти из зоны комфорта. Первое время некоторые упражнения будут казаться пыткой. Как показывает практика, именно они наиболее результативны. Эффективен тот тренинг, от которого появляется жжение в мышцах. После занятий футболка должна быть мокрой, а настроение – «на высоте». Лёгкую усталость обязательно сменит прилив сил.
Оптимальную силовую тренировку можно назвать:
- жёсткой;
- интенсивной;
- интервальной;
- короткой.
Необходимо чётко следовать инструкциям тренера. Занятия проходят с небольшим весом: гантелями по 2, 5 кг. Количество повторов упражнения варьируется в пределах 15–25 раз, подходов – 2-3. Если необходимо проработать рельеф, берут оснащение с более высоким весом. Количество повторов при этом уменьшают до 10. Последние «заходы» должны даваться с трудом, до появления ощущения жжения в мышцах. Важно постепенно увеличить вес и нагрузку.
Сколько времени длится силовая тренировка? Около 45 минут, максимум – час. По её завершении тренер даёт блок упражнений на растяжение мышц. Они способствуют их расслаблению и восстановлению.
Показания и ограничения
Заняться силовым фитнесом могут здоровые женщины, которые редко жалуются на плохое самочувствие. Если имеются хронические болезни, перед покупкой абонемента целесообразно проконсультироваться с лечащим доктором. Однозначно оградить себя от силовых нагрузок следует людям, которые перенесли травмы позвоночника, а также страдают:
- гипертонией;
- аритмией;
- остеохондрозом;
- сколиозом;
- астмой.
Консультация доктора обязательна и для женщин с серьёзными заболеваниями репродуктивной системы, гормональным дисбалансом.
Роль питания
Результаты силового тренинга видны по истечении месяца только у тех, кто грамотно подходит к составлению дневного рациона. Ни в коем случае нельзя есть всё, что попадается под руку. Важно питаться правильно! Меню должно быть умеренным и сбалансированным. Следует минимизировать или свести к нулю употребление жирных тяжёлых блюд и мучного. Целесообразно отдать предпочтение свежим овощам, фруктам, ягодам, запечённым в духовке, и паровым блюдам.
Крупы, рыба, творог, твёрдый сыр, кефир – друзья здорового человека. Про алкоголь лучше забыть. Он тормозит обменные процессы, вызывает аппетит и отравляет организм.
