Многие девушки с восторгом и черной завистью любят смотреть на показы мод, где все модели с красивыми стройными подтянутыми ногами уверенно ходят по подиуму. Конечно, они прикладывают много усилий, чтобы быть в форме, но поддерживать свою фигуру не так уж и трудно: главное желание и настойчивость.
Идеальной считается длина ног, которая составляет 51-55% роста человека.
Если ноги поставить вместе, ровно, то должно быть 5 мест, где они прикасаются друг к другу.
Если у Вас нет времени, возможности ходить в спортзал, то выделив днем 20-30 мин. для простых упражнений на тренировку мышц ног и ягодиц, уже через месяц ваши ноги будут иметь красивую фурму, стройность, пропадет целлюлит и Вы смело сможете одеть приталенные лосины или короткую юбку.
Приступая к упражнениям следует помнить о вещах, которые негативно влияют на вид и здоровье ног:
- Частое пребывание на высоких каблуках. Обувь на каблуках вызывает большую нагрузку на позвоночник и на ноги в целом, они становятся причиной варикозного расширения вен, постоянной усталости. Также тесная обувь может привести к деформации стопы и появления вальгусного искривление большого пальца;
- Сидячая работа;
- Неправильное питание и вредные привычки. В юном возрасте, когда кожа эластичная, мышцы в тонусе, как правило, калории не откладываются на ягодицах и бедрах, нет целлюлита в виде «апельсиновой» корки.
Опишем основные виды упражнений на 30 мин., Которые помогут сделать ноги стройными и привлекательными:
- Упражнения с креслом. Встаньте сбоку возле кресла со спинкой, держитесь одной рукой за спинку и
сначала одной ногой, а затем второй делайте по 20 махов вперед, в стороны, назад как можно выше. При этом ноги в коленях не сгибать, а носки должны быть вытянуты. - Взяться рукой за кресло, одну ногу вытянуть вперед, а на второй приседать 10 раз, затем поприседать на второй ноге. Через 2-3 недели Вам уже опора кресла не понадобится и без проблем будете приседать на одной ноге по 10-20 раз.
- Лечь на спину, ноги вместе поднять на 45% и рисовать в воздухе цифры от 1 до 10 и от 10 до 1, при этом ноги должны быть прямыми, носочки-вытянуты вперед. Это упражнение подходит также и для подтяжки нижнего пресса.
- Опереться двумя руками на кресло и раздвигает ноги медленно как будто собираетесь сесть на поперечный шпагат. Ноги следует раздвинуть на такое расстояние, пока не почувствуете боль, тогда надо 4-5 секунд постоять так и вернуться в исходное положение (ноги вместе). Через некоторое время повторить еще 5-6 раз упражнение на растяжение мышц ног.
- В завершение лечь на спину, ноги поднять вверх и «крутить педали» велосипеда в течение 10-15 мин.
В дополнение к упражнениям желательно пройти курс антицеллюлитного массажа ног. Можно и самому конце дня разминать ноги, начиная от стоп и постепенно переходить к бедрам. Массаж ног улучшает кровообращение, разбиваются жировые отложения, кожа становится упругой, а обхват бедер уменьшится.
Массаж контрастным душем также немаловажное значение имеет для здоровья ног. Он тонизирует кожу, разбивает жирок, а также хорошая профилактика варикоза.
Также многие люди переходят на систему раздельного питания, которая, кроме того, что улучшает работу желудочно-кишечного тракта, помогает лучше впитывать питательные вещества, предотвращает появление лишних килограммов, шлаков в организме.
На самом деле в нашей жизни и во внешности можно многое изменить, главное сильно захотеть. Не нужно при этом слишком зацикливаться на своих недостатках — подчеркните достоинства и плюсы.
