Садясь на диету, мы мечтаем добиться желаемого результата как можно быстрее. Однако, вес уходит постепенно, и один поход в спортзал не даст мгновенного исполнения задуманного. К счастью, существуют некоторые хитрости, которые способствуют приближению к мечте примерно за неделю. estet-portal.com. знакомит вас со способами похудения, доступными всем и обладающими не меньшим эффектом, чем всевозможные диеты и изнурительные занятия спортом. Все самые актуальные секреты Вы узнаете в нашем материале.
Хитрое похудение: как обойтись без диет и занятий спортом
Плановый режим питания
Тщательное планирование ежедневного (а в идеале – и еженедельного) меню – в ваших же интересах. Ведь так вы уменьшаете вероятность соблазнения ближайшим к работе фастфудом. Введите себе в привычку делать закупки основных продуктов на неделю по воскресеньям и готовьте здоровую пищу. Часть из приготовленного можно заморозить, разделив порционно. А вынув из морозильного бокса полезные заготовки с вечера, вы получите прекрасный готовый обед, который можно брать с собой на работу.
Завтрак обязателен
Не нужно умалять важность завтрака. Ведь от него зависит и наш настрой, и запас энергии, и, безусловно, аппетит на протяжении всего дня.
Чтобы к полудню не разыгрался бешеный аппетит, желательно включать в свой завтрак полезные жиры, белки, цельнозерновые продукты.
А если вы поутру позволите себе маленький десерт, то без труда сможете отказаться от него вечером.
Обед и ужин – с овощами
Приступая к главному блюду обеда или ужина, «сыграйте» на опережение и съешьте для начала салатик или лёгкий супчик из овощей (крем-супы в данном случае исключаются, поскольку их основа, как правило, жирные сливки и потому лёгкость таких супов обманчива). Соответственно, ваш желудок с самого начала трапезы наполнится полезной клетчаткой, а потому основного блюда, более калорийного, вы отведаете меньше.
Поменьше соли
Конечно же, соль это не сахар и от неё нельзя потолстеть. Но входящий в её состав натрий является причиной задержки жидкости в организме, из-за него же происходит и вздутие живота. Чтобы избавиться от излишнего «веса воды», уменьшайте употребление соли. В частности, в салаты можно вместо неё добавлять сок лимона.
Помните также, что соль есть в составе всевозможных соусов, консервированной продукции, сыров (и обращайте внимание на жирность последних: чем она меньше, тем, соответственно, больше соли содержит продукт).
Обедая в ресторане, сразу предупреждайте официанта, что заказанные блюда солить вам не нужно: лучше сделаете это сами за столом по минимуму либо вовсе откажетесь.
Пейте больше воды и не игнорируйте… кофе
Польза воды – это непреложная истина, о которой не стоит забывать никогда. Конечно, не следует пить воду через силу, но установив для себя приемлемую норму, нужно придерживаться её ежедневно. Такая тактика позволяет поддерживать деятельность организма на должном уровне, в особенности если употреблять воду, что называется, с умом: выпив стакан минут за 30 до еды, вы гарантированно съедите меньше; а стакан через час после принятия пищи улучшит процесс обмена веществ. Но не следует без необходимости пить воду во время еды: так вы добьётесь лишь растворения желудочного сока, что приведёт к замедлению переваривания.
Что касается кофе, то призыв пить этот напиток звучит не вполне привычно, не правда ли? Однако употребление кофе, не содержащего кофеин (декаф), с добавлением нежирного молока, великолепно заменит вам десерт. Таким образом, вы получите удовольствие, не причинив вреда фигуре и здоровью. Но всё же в данном случае важна мера: чересчур увлекаться подобной обманкой не следует.
В движении – жизнь и здоровье
Путём нехитрых подсчётов можно определить, что зачастую мы очень мало двигаемся в течение дня. И поэтому нужно использовать каждую возможность для движения: откажитесь от лифтов и эскалаторов, проделывайте почаще путь на работу и обратно пешком (если, конечно, расстояние не слишком велико). Установить контроль за двигательной ситуацией поможет, например, наручный шагомер либо специальное приложение в смартфоне. Истинные цифры (а рекомендовано проходить в день не менее 10 тыс. шагов) наверняка будут стимулировать вас на улучшение результата.
Ставьте себе реальные цели и худейте без спорта и диет вместе с estet-portal.com.
