Наверняка, многие из вас хоть что-то слышали о технике бодифлекс. В последнее ее время популярность растет прямо на глазах, ведь так много женщин уже добились неплохих результатов и обрели прекрасную стройную фигуру.
Основная цель занятий бодифлекс — похудение. Она достигается вовсе не за счет изнурительных диет и голоданий, а физических нагрузок, совмещенных с правильным дыханием. Дыхательная гимнастика бодифлекс требует отдельного внимания, о ней речь пойдет чуть позднее.
Преимущества
Надо сказать, что занятия бодифлекс подойдут как мужчинам, так и женщинам всех возрастов. Начинать заниматься можно без специальной физической подготовки. Комплекс упражнений бодифлекс направлен на сжигание калорий, подтягивания и укрепления мышечного тонуса, избавления от дряблой и обвисшей кожи, целлюлита. Эффект будет виден уже после первых нескольких тренировок. Немаловажен и тот факт, что если вы правильно и грамотно выполняете упражнения, то после занятий вы не чувствуете усталости, скорее приятную легкость во всем теле.
Недостатки
Если вы действительно хотите сбросить вес и уменьшить свои объемы, то необходимо заниматься бодифлекс регулярно. Это основное правило. Каждый день уделяйте этому хотя бы 15-20 минут. Лучше всего заниматься бодифлекс утром на голодный желудок, но если нет возможности, то вечером спустя 2-3 часа после еды.
Главный недостаток бодифлекс в том, что как только вы бросаете заниматься, то тут же начинаете набирать вес. И даже если вы при этом сидите на строгой диете, все равно мышцы теряют свой тонус, и вновь появляются лишние сантиметры. Поэтому возьмите за правило заниматься бодифлекс каждый день.
Дыхание бодифлекс
Перед тем, как начать занятия бодифлекс вам необходимо научиться правильно дышать. Техника основана на брюшном дыхании, поэтому женщинам, у которых, как известно грудное дыхание, первое время сложно быстро перестроиться, и приходится каждый раз за собой следить. В дальнейшем, это войдет у вас в привычку, и вы будете думать только о том, как работает ваша мышца и сжигается лишний жир.
Для того, чтобы научиться правильно дышать встаньте перед зеркалом, ноги поставьте на ширину плеч, слегка согните в коленях и наклоните корпус вперед. Для удобства можно опереться руками на коленки или убрать их за спину. Разобьем дыхание на несколько этапов:
1. Сверните губы трубочкой и сделайте глубокий медленный выдох через рот. Делайте это так, как будто хотите задуть свечку. При этом втягивайте живот, как бы выгоняя весь воздух из тела.
2. Затем делайте глубокий вдох через нос, как будто у вас насморк. Вдох должен быть очень шумный и длиться 2-3 секунды. Одновременно с этим надувайте максимально живот, словно наполняя шарик воздухом.
3. Немного откиньте голову назад. Сделайте резкий выдох, открывая рот и произнося громко: «Пааах». Чем громче будет этот звук, тем эффективнее. При этом напрягите живот, и постарайтесь «вытолкнуть» весь воздух из легких.
4. Задержите дыхание и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот и подтянуть его наверх к ребрам. Оставайтесь в таком положении 8-10 секунд, постоянно напрягая и контролируя живот.
5. Очень важно, что после этого вам должно хотеться вдохнуть. Если вы делаете выдох, то значит не весь воздух вышел из ваших легких. Вдох тоже получится шумный через нос. При этом расслабьте все мышцы и восстановите дыхание.
Базовый курс бодифлекса
Итак, предлагаем вам несколько упражнений базового курса бодифлекс. Они просты в исполнении и направлены на тренировку наиболее проблемных зон. Все упражнения следует удерживать на протяжении 8-10 секунд и повторять по 3 раза.
Упражнения на пресс
1. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки лежат прямо вдоль туловища. Выполните дыхательные упражнения. Во время задержки дыхания оторвите плечи и лопатки от пола, руки параллельно пола тянутся вперед. Задержитесь в таком положении на 8-10 секунд. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза.
2. Исходное положение то же. Только теперь рука тянется к противоположному колену, вторая лежит на полу. Выполните упражнение по 3 раза на каждую сторону.
3. Исходное положение: лежа на полу, ноги вытянуты. На задержке дыхания отрывайте ноги от пола не более чем на 10 см.
4. Лягте на бок, обопритесь на локоть. На задержке дыхания поднимите корпус вверх, противоположная рука тянется вверх, тело образует идеально прямую линию. Выполните упражнение на обе стороны по 3 раза.
Ягодицы и бедра
1. Встаньте на четвереньки, ноги и руки перпендикулярны полу, спина прямая. На задержке дыхания одну ногу выпрямите и поднимите вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в ягодицах. Спина прямая, кости таза направлены в пол.
2. Исходное положение то же. В этот раз ногу отводите в сторону, держите параллельно полу, носок натянут на себя. Если сложно выполнить, то можете согнуть ногу в колене.
3. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Поднимите таз максимально вверх, стараясь при этом удерживать живот под ребрами.
Руки
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На задержке дыхания руки сожмите в кулак, вытяните в сторону, напрягите мышцы, будто держите гантели. Выполняйте небольшие пружинистые движения вверх 8-10 секунд.
2. Исходное положения стоя. На задержке дыхания соедините ладони рук перед собой на уровне груди и давите на них. Если вы хотите подтянуть грудные мышцы, то отодвиньте руки чуть дальше от груди.
Это лишь базовые упражнения курса бодифлекс. Начните с них, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность занятий. Занимайтесь регулярно, прорабатывая наиболее проблемные зоны своего тела. И тогда результат не заставит себя долго ждать.
