Эффективная диета для быстрого и качественного похудения
Несмотря на то, что диетологи не рекомендуют быструю потерю веса, большинство пользователей мечтает о том, чтобы избавиться от лишних килограммов за как можно более короткий срок. Терять по 1 кг в день – это ли не мечта? И ее можно достигнуть, а поможет в этом эффективная диета, но обо всем по порядку.
Вред ожирения для здоровья
Одышка, повышение артериального давления, трудности с выполнением привычных бытовых дел и физических упражнений – все это хорошо знакомо тем, чья масса тела давно перевалила за норму. Но это не единственные негативные изменения, вызванные лишним весом. По мнению ученых из Департамента питания, Школы глобального общественного здравоохранения им. Джиллингса Северной Каролины, ожирение стимулирует образование провоспалительных В-клеток, снижает выработку антител, а вместе с ними и иммунитет. По этой и другим причинам важно держать свой вес под контролем, правильно питаться, ну а если возникла необходимость сбросить лишние килограммы как можно быстрее, поможет эффективная диета.
В чем суть эффективной диеты?
Первое, что нужно сделать – отказаться от одного из приемов пищи на выбор. Кому-то удобнее не завтракать или не обедать, но диетологи рекомендуют исключить из графика питания именно ужин. Мотивы просты: все калории, полученные в первой половине дня, трансформируются в энергию, а вот поступившие в организм в вечерние часы откладываются в виде жира, ведь в это время большинство людей снижает физическую активность. Однако, голодать тоже не рекомендуется. Отличным решением будет приготовить какой-либо овощной салат или ограничиться кисломолочным продуктом или напитком.
Еще один способ быстро избавиться от лишних килограммов – перейти на раздельное питание. Отличное решение – каждый день есть определенный продукт или серию продуктов. К примеру, в молочный день употреблять творог, сыр, пить йогурт и кефир, а в овощной делать салаты, тушить овощи, готовить их на пару. По сути, это разгрузочные дни, идущие один за другим и таким образом складывающиеся в эффективную диету, позволяющую терять до 1 кг за день. Очень важно при этом пить много жидкости. Во-первых, она сама по себе способна притупить голод, а во-вторых, это отличное средство для стимуляции пищеварения, перистальтики кишечника, с которой у многих, страдающих от лишнего веса, имеются проблемы.
И еще одно важное правило
Забыли сказать и об еще одном важном правиле. Питание – это не все, что придется изменить в погоне за стройностью и привлекательностью. Спорт, физическая нагрузка обязательно должны стать частью жизни на постоянной основе. По мнению ученых из Высшего института физкультуры и спорта, Эль-Кеф (Тунис), диета в сочетании с хроническими аэробными упражнениями снижает массу жира в организме. Однако, выбирать нагрузку нужно с умом. Лицам, чья масса тела существенно превышает норму, противопоказаны силовые тренировки. Им подойдут занятия в воде – аквааэробика, аквасайклинг и другие, а также скандинавская ходьба. При соблюдении всех этих условий можно добиться стойкого результата и закрепить его на долгий срок.
Источник: https://medaboutme.ru/
