При занятии спортом в организме атлета наблюдается разрушение мышечной ткани (активно сжигаются клетки для образования энергии). А в период отдыха происходит восстановление сил. То есть осуществляется регенерация потерянных клеток. При интенсивных тренировках первостепенное значение имеет скорость и качество восстановления организма. Поэтому присутствие дополнительных порций белка в рационе является обязательным как для мужчин, так и для женщин.
Особенности комплекции, отличия в метаболических процессах создают неравные условия для наращивания мышечной массы представителям двух полов. Мужчинам гораздо проще накачать красивые мускулы, даже не прибегая к спортпиту, а вот хрупкому женскому телу достичь таких результатов проблематично. Кроме того, дефицит белка в организме может привести ко многим заболеваниям. Ведь при интенсивных нагрузках происходит снижение иммунной защиты организма. Поэтому если вы соблюдаете диетический рацион и отдаёте предпочтение активному образу жизни, вам просто необходим протеин, т. к. обычная еда не содержит достаточное количество белка.
Характеристика спортивной добавки
Протеин представляет собой порошок белого цвета, состоящий исключительно из белка. Некоторые производители с целью повышения питательной ценности обогащают продукт витаминами, нутриентами, аминокислотными соединениями, вкусовыми и цветовыми добавками.
Принимая решение купить спортпит для женщин, в первую очередь ознакомьтесь с присутствующим на рынке ассортиментом. Популярностью пользуются продукты, разработанные на основе:
- сывороточного концентрата (имеет высокую биодоступность);
- соевого протеина;
- казеинового белка (отличается медленным усвоением, поэтому его лучше принимать перед сном);
- изолята сывороточного концентрата (имеет высокую степень очистки, содержит около 90% протеина);
- гидролизата (применяется для обогащения рациона профессиональных атлетов).
В принципе, спортпит для роста мышечных волокон для девушек практическим ничем не отличается от мужского, т. к. его основной компонент — это белок, потребность в котором при интенсивных нагрузках испытывает организм человека вне зависимости от пола. Однако разница между продуктами всё-таки существует, и она сосредоточена вокруг вкусовых отличий и особенностей оформления упаковки.
Особенности приёма спортпита
Усиленное употребление белка позволяет не только набрать массу, но и подкорректировать фигуру и сбросить парочку лишних килограммов. Схема приёма зависит от ожидаемого результата. Употреблять протеин представительницы прекрасного пола могут:
- для похудения. В большинстве случаев изнуряющие диеты снижают массу тела за счёт сжигания мышечных волокон. Протеин отличается совершенно другим механизмом действия. Он направлен на сжигание жировой прослойки и трансформацию жировых клеток в энергию. Благодаря включению в рацион этого продукта сохраняется мышечная масса, усиливаются процессы метаболизма. Если цель девушки — избавление от лишних килограммов, то лучшим протеином для неё считается спортпит, разработанный на основе сывороточного концентрата;
- для роста мускулатуры. К ежедневному рациону следует добавить несколько эффективных протеиновых коктейлей (сывороточный концентрат, казеиновый белок). При этом занятия в зале являются обязательными;
- с целью сушки. В этот период рекомендовано принимать концентрат сыворотки или молока (казеин). Во время сушки девушка не теряет лишние килограммы, масса её тела не уменьшается. В этот период происходит активное сжигание жировой прослойки. В результате тело девушки приобретает красивый рельеф и подтянутый вид;
- для набора веса. Лучшим спортпитом для девушки в этом плане является гейнер. Он содержит много углеводов, поэтому обеспечивает организм необходимыми калориями.
Оптимальная ежедневная доза спортпита подбирается для девушки индивидуально, при этом учитывается её физическая форма и вид активных занятий. Суточная норма, как правило, разделяется на 2–3 приёма, чтобы за один раз в организм попадало не больше 30–40 г протеина. Схема употребления довольно проста:
- одна порция принимается с самого утра;
- вторая доза употребляется примерно за два часа до занятий в зале;
- третья порция принимается через час после интенсивных нагрузок.
Принимая спортпит, важно не забывать о водном балансе. Чтобы жидкость не задерживалась в организме, следует пить как можно больше воды.
Источник: сайт PoweLife.com.ua
