В современном ритме жизни, когда человек большую часть бодрствования проводит на работе, а вечером его ждут домашние дела, да еще хочется уделить хоть часик любимым занятиям, на сон остается не так уж и много времени.
Сон
Сон необходим человеку так же, как воздух, пища или вода. Более 30% жизни человек проводит в состоянии сна. Именно во сне восстанавливается функциональное состояние всех систем организма и работоспособность внутренних органов, а мозг перерабатывает информацию, полученную за целый день. Не выделяя достаточно времени на сон, день за днем, неделя за неделей вы получаете хроническое недосыпание.
Хроническое недосыпание. Что это?
Недосыпание можно назвать хроническим, если организм испытывает недостаток сна на протяжении нескольких месяцев.
Люди лишают себя полноценного отдыха по разным причинам. Одни страдают бессонницей, другие засиживаются за полночь в социальных сетях или перед телевизором. Самой распространенной причиной является неумение рационально организовать домашние дела, работу и досуг.
Что же происходит с организмом, если ему не хватает времени на восстановление и отдых?
К чему приводит недосыпание?
Если человек регулярно спит менее 6-7 часов в сутки, функционирование всех систем организма дает сбой. Ему постоянно хочется спать, снижается внимание, возникает спутанность сознания, ухудшается память. Нередко появляются галлюцинации.
Такие люди становятся раздражительными, нервными, часто допускают неточности в работе, у них падает производительность труда, снижается интеллект. Постоянный недостаток сна приводит к хронической усталости, а затем и к депрессии.
У людей, которые страдают недосыпанием, слабеет иммунная система, частые заболевания не заставляют себя долго ждать.
Нарушается обмен веществ. Уставший организм не справляется с переработкой глюкозы, а это уже грозит сахарным диабетом. Гормоны, отвечающие за насыщение и аппетит, также дают сбой. Человек начинает ощущать постоянные приступы голода, что заставляет посреди ночи поглощать продукты, а из-за переедания может возникнуть ожирение.
В результате нарушения кровообращения появляются частые и сильные приступы головных болей. Увеличивается риск возникновения инсульта, заболеваний сердца.
Во сне организм вырабатывает вещество мелатонин, которое не дает развиваться раковым клеткам. Если времени на сон недостаточно, количество мелатонина вырабатывается меньше, в результате чего появляется вероятность развития онкологических недугов.
Сокращение ночного сна ведет к преждевременному старению организма. Кожа теряет свою упругость и свежесть, появляются круги и мешки под глазами.
Офтальмологи доказали, что недосыпание влияет на остроту зрения. Возникает опасность возникновения таких заболеваний, как глаукома, отек зрительного нерва или ишемическая оптическая невропатия.
Что делать?
Чтобы недосыпание не привело к опасным последствиям, нужно пресекать его в самом начале. Найти время на сон можно всегда. Конечно, напряженная психика не всегда позволяет сразу уснуть. Чтобы успокоить нервную систему, специалисты рекомендуют прогулки перед сном. Перед прогулкой желательно открыть форточку в спальне, чтобы воздух в помещении обогатился кислородом. Поможет уснуть также теплое молоко с медом.
Выделять времени на сон нужно столько, чтобы вы смогли выспаться, иначе такая «экономия» может сыграть злую шутку с вашим здоровьем.
