В большинстве случаев, девушки начинают заниматься спортом для похудения или улучшения физической формы. Бег — это спортивная дисциплина, поэтому требует определенной физической подготовки. Бег не требует больших финансовых вложений, все что нужно — это желание, хорошие кроссовки и удобная одежда.
Советы новичкам
Бег — это такой же естественный процесс для человека как ходьба или прыжки. Но из-за малоподвижного образа жизни большой части населения, бег стал серьезной нагрузкой для организма. Многие девушки считают, что начать бегать очень легко и уже через несколько недель можно избавиться от лишнего веса и привести фигуру в норму. Но на самом деле все не так просто. Мотивация — это, конечно, важно, но предварительно желательно обратиться к врачу и проверить состояние сердца и легких. Если все в норме — можно начинать готовить тело к нагрузкам. Несколько рекомендаций:
-
Начинать с ходьбы. В случае отсутствия минимальной физической подготовки желательно неделю или две побольше ходить. Также рекомендуется ездить на велосипеде. Так мышцы придут в тонус, а сердце укрепится.
-
Правильная схема тренировок. Начинать тренировки нужно обязательно с разминки. Подойдут несколько простых упражнений на разогрев суставов или прыжки со скакалкой. Затем 5 минутная ходьба. И только потом бег. Если очень трудно — нужно чередовать быструю ходьбу и бег. Желательно взять с собой часы, чтобы следить за временем. Минута бега, 90 секунд ходьбы — идеальный вариант для новичков. Так тренироваться в течение 30 минут. Закончить снова 5-минутной ходьбой и упражнениями на растяжку.
-
Умеренные нагрузки. Не стоит думать, что можно сразу пробежать многокилометровый марафон. Скорость и расстояние нужно наращивать постепенно. Сначала будет достаточно 5 километров, со временем можно увеличить до 10.
-
Пульс и дыхание. Количество ударов в минуту не должно превышать 150. Дыхание спокойное, одышка отсутствует. В идеале спортсмен должен свободно разговаривать во время бега.
Также очень важна обувь для бега. Купить кроссовки в Украине можно в интернет-магазине спортивной обуви перейдя по ссылке. Желательно брать модели из качественных материалов, чтобы достичь хороших результатов и уберечь свое здоровье.
Снаряжение для девушек
Так как для женщин очень важен внешний вид, снаряжение для бега следует выбирать такое, чтобы чувствовать себя уверенно. Можно купить кроссовки модные и стильные, но они должны соответствовать основным требованиям:
-
легкий вес (до 400 граммов);
-
хорошая фиксация стопы;
-
«дышащий» материал;
-
амортизирующая подошва;
-
глубокий рельеф на подошве для хорошего сцепления с поверхностью;
-
удобство.
Очень хорошо если есть возможность заказать индивидуальную ортопедическую стельку. Начинать бегать желательно летом, ведь в это время требований к снаряжению почти нет. Одежда должна быть удобной и эластичной. Желательно брать качественную синтетику, так как натуральные материалы быстро впитывают влагу и плохо сохнут. Можно бегать в обычной футболке и шортах. Для холодного времени года требования другие. Необходимо приобрести лосины, ветровку, лонгслив. Очень важно защищать уши и шею. Основное правило — многослойность. Одеваться для бега нужно так, будто на дворе теплее на 10 градусов. Купить кроссовки в Киеве для зимы необходимо с шипованной подошвой — это поможет надежно держаться на скользкой и снежной поверхности.
Для женщин очень важно правильно подобрать нижнее белье для бега. Основной элемент — спортивное бра. Лучше покупать бра с высокой или средней степенью поддержки. Другие требования:
-
эластичность;
-
хорошая фиксация груди;
-
широкие лямки.
Важно чтобы топ не пережимал сосуды и не мешал нормальному кровообращению. Также лучше брать нижнее белье без швов, чтобы оно не натирало кожу.
Бегать можно как утром, так и вечером. Важно понять, что бег — это не обязанность, а вклад в здоровье и фигуру. Следует относиться к занятиям с удовольствием. Чтобы стимулировать себя тренироваться, девушкам желательно купить стильные и яркие кроссовки и одежду. Разнообразить досуг могут другие виды спорта, например танцы или плавание.
