Часто девушки не могут понять, почему им для поддержания хорошей фигуры приходится прилагать такое большое количество усилий. Точно также люди гадают о причинах отсутствия потери лишнего веса даже при отказе от сладкого и наличии дополнительной физической нагрузки. Дело может быть не только в неправильном питании, но и в замедленном метаболизме. Если ввести в свою жизнь несколько полезных привычек, то худеть и просто поддерживать красоту фигуры станет намного проще.
Полноценный сон
Важно приучить себя ложиться спать своевременно, не засиживаясь вечерами в интернете или перед телевизором. В идеале необходимо подготавливаться ко сну в одно и тоже время, создавая график, приучая организм к отдыху по расписанию. Это избавит от проблем с засыпанием и принесет полноценный отдых психике, попутно позволяя похудеть.
Такой «похудательный» эффект связан с рядом воздействий. Наиболее простое — когда человек спит, он точно не ест. Помимо этого качественно выспавшийся человек на следующий день более энергичен, что приводит к большей физической активности, позволяя совсем незаметно сжигать дополнительные калории. Третьим фактором является изменение пропорций вырабатываемых гормонов — недостаток сна способен усилить выработку веществ, стимулирующих аппетит.
Продукты с отрицательной калорийностью
Еще несколько лет назад многие дамы искренне верили в чудодейственную силу ананаса, способную сжигать жир в огромных количествах. Да, этот продукт содержит особые вещества, помогающие расщеплять липиды, но их ничтожно мало, а в консервированном продукте нет совсем. При этом ананас полезен худеющим лицам, хотя есть более выраженные помощники.
Речь идет о продуктах, обладающих столь низкой калорийностью, что на их переваривание тратится больше энергии, чем усвоится из такого блюда. Привычка есть такие продукты во время перекуса или вместо основного приема пищи позволит незаметно снижать вес. Это огурцы, зелень, морковь и т. п.
Увеличение частоты питания
Для многих людей станет удивлением требование есть больше и чаще. Все настолько привыкли к необходимости во время похудения уменьшать объем рациона и пропускать некоторые приемы пищи, что даже пугаются требований диетолога есть 5-6 раз в день.
Надо есть часто, нормальными порциями, уменьшая не объем, а калорийность рациона. Примером может служить бутерброд с сыром и колбасой по сравнению с большой тарелкой борща с хлебом. Количество калорий даже в небольшом бутерброде больше, чем в тарелке любого овощного супа, при условии разумного использования соусов или отказе от них. Два средних томата также более питательны, чем сладкий сырок, но чувство сытости сохраняется дольше.
Самостоятельно заниматься приготовлением пищи
У некоторых лиц такая рекомендация может вызвать недоумение — чем может отличаться суп в столовой от аналогичного блюда, приготовленного дома. Часть людей предполагает, что «возня» на кухне помогает потратить калории, что стимулирует похудение или позволяет поддерживать фигуру.
В этом есть логика — процесс приготовления пищи в зависимости от выбранного блюда может быть довольно энергозатратным. Только этот момент не единственный плюс кулинарных подвигов. Употребляя блюда в столовой нельзя быть уверенным в отсутствии пальмового масла, усилителей вкусов и иных «добавок», негативно влияющих на здоровье и фигуру.
Соблюдение питьевого режима
Про необходимость ежедневного употребления 1,5-2 литров воды сейчас знают даже маленькие детки. О пользе питья чистой воды говорят в передачах и даже в рекламе. При этом нарушение такого правила является практически самой частой причиной излишнего веса.
Организм путает чувство жажды и голода, вынуждая человека поесть, хотя он хочет пить. К тому же организм пытается получить хоть какую-то влагу из еды. Тем, кто не привык пить просто воду, стоит при первых признаках голода употреблять хотя бы половину стакана — в большинстве случаев это позволяет умерить аппетит.
Правильный выбор перекуса
Печеньки и конфетки, употребляемые во время рабочих пауз, стали причиной лишнего веса у многих людей. Часто их едят просто по привычке, а не потому, что хочется перекусить. В этом случае надо всего лишь контролировать наличие желания, а не автоматически закидывать в рот «калорийную бомбу».
Если же чай без сладенького не получается пить, то стоит убрать вредные и жутко калорийные перекусы, заменив их на не менее вкусные, но полезные в умеренных количествах продукты. Речь идет о финиках, сухофруктах, цукатах, слайсах с ягодами или медом, орехами. Эти продукты тоже обладают солидной калорийностью, но помимо энергетической составляющей они обладают пользой для организма, насыщая, а не только услаждая вкус.
Впрочем, правильные пищевые привычки без хотя бы минимальной двигательной активности не в силах всю жизнь поддерживать хорошую фигуру. Компания Nix Solutions — facebook.com/nixsolutionsltd/ — для этих целей разработала приложение uActive, способное помочь оценить реальный расход калорий относительно веса, возраста и роста конкретного человека. Оценить плюсы его использования помогут отзывы, расположенные на Nix Solutions reviews — facebook.com/pg/nixsolutionsltd/reviews/
