Соотношение белков, жиров и углеводов формируют калорийность любого продукта. Наибольшее количество калорий дают нам жиры. А всем давно известно, что жирная, калорийная еда – это причина лишнего веса. В связи с этим, параллельно с физическими нагрузками, необходимо снизить количество калорий в своем ежедневном рационе. Свою суточную норму калорий должен знать каждый (высчитать можно с помощью калькулятора калорий онлайн). Все, что будет выше этой нормы, превратится в жир и станет лишним весом, читайте об этом в материале estet-portal.com.
Контролируем потребление калорий и худеем: способы контроля
Без такого топлива, как белки, жиры, углеводы, наш организм не сможет полноценно функционировать. Во время усвоения продуктов питания мы получаем энергию, ее измеряют в калориях (Кал) или килокалориях (Ккал). Что же делать, чтобы эта энергия не навредила здоровью и не превратилась в «проблемные зоны» на теле?
- Ограничить употребление сахара
Биологической ценности, кроме калорий, сахар не имеет. Весь современный мир борется с количеством сахара в продуктах питания: большинство обработанных продуктов в своем составе имеют множество сахара (калорий). Он провоцирует чувство голода и становится причиной ожирения. Постарайтесь уменьшить или вообще исключить употребление сахара. После этого состояние Вашей кожи улучшится, кишечник станет лучше работать, вес стабилизируется и зубы будут в порядке.
- Предпочитать в пищу овощи и фрукты
Добавляя ежедневно овощи и фрукты в свой рацион, Вы заметно улучшите свое состояние здоровья. При невысоком количестве калорий, они насыщают организм питательными веществами, и снижают чувство голода. Сделайте фрукты и овощи своим перекусом, вместо печенья или шоколада. Их калорийность в среднем меньше на 100 килокалорий, нежели калорийность такого же количества других продуктов. Сделайте фрукты и овощи своим. Таким способом Вы и чувство голода снизите, и от лишних килограмм защититесь.
- Выбирайте продукты с низкой жирностью
Норма употребления жиров должна составлять 30% из всего дневного рациона питания. Покупайте в магазине обезжиренные или с низким содержанием жиров продукты: молочные продукты, постное мясо, ветчину без жира. Хорошая альтернатива – это замена мясных продуктов на рыбу и яйца 2-3 раза в неделю.
- Пить много воды
Выпитые 2-3 литра воды в день способствуют расцеплению жиров и в дальнейшем выведению их из организма. Также вода, заполняя желудок, уменьшает аппетит естественным путем (перед приемом основного блюда выпивайте стакан воды), выводит токсины, облегчает запор.
- Правильноготовить еду
Минимизируйте употребление жареных блюд (раз в неделю можете побаловать себя). Перед готовкой, удаляйте кожу с курицы и видимый жир с любого мяса. Будьте осторожны с соусами: выбирайте те, что содержат меньше жиров.
- Высыпаться
Процесс потери веса связан с количеством часов, отведенных на сон. Недостаток сна вызывает увеличение выработка гормонов, которые возбуждают аппетит. Длительный сон позитивно действует на здоровье. Отдохнув достаточное время, Вы будете значительно энергичнее и активнее на протяжении всего дня.
Какое количество калорий необходимо в сутки, чтобы сбросить вес
Соблюдая некоторые диеты, мы урезаем количество калорий до минимума. Как следствие – это нарушение обмена веществ, упадок сил, сжигание мышечной ткани вместо жира, плохое самочувствие. После таких низкокалорийных диет, вес быстро возвращается.
БЛОККОД Если Вы хотите похудеть результативно и надолго, то главное – не голодать, а правильно распределить питательные элементы, поступающие вместе с пищей.
Подбор необходимого количества калорий для похудения – это индивидуальная работа. Оптимальная калорийность суточного рациона питания для похудения от 1000 до 1500 Ккал, из которых на белки припадает 20%, на углеводы – 50%, на жиры –30%.
Важным моментом в снижении калорийности питания является:
- не употреблять больше 100 грамм углеводов за один прием пищи;
- норма калорий должна быть ниже 2000 Ккал в день;
- не кушайте перед сном фрукты и овощи;
- животного жира будет достаточно, съев постное мясо.
Можно придерживаться такой нормы употребления калорий, при которой Вы никогда не будете набирать лишний вес.
И можно так подобрать продукты за их калорийностью, что накопленный жир будет «таять на глазах». Надеемся, что Вы воспользуетесь вышеперечисленными советами о том, как похудеть за счет снижения ежедневного употребления калорий и вскоре ощутите результат Ваших стараний.
