Турник представляет собой один из самых известных и в то же время крайне эффективных для набора необходимой физической формы спортивный снаряд. Тем не менее, «дружат» с ним далеко не многие любители спорта, заменяя подтягивания, вИсы на перекладине и другие упражнения занятиями на тренажерах. В этом деле главную роль играет программа тренировок на турнике, к составлению которой нужно подойти со всей ответственностью.
Основы упражнений на турнике
Турник, как уличный, так и гимнастический, способен заменить собой многие тренажеры и спортивные снаряды. Таким образом, независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу, можно организовать на турнике полноценную тренировку. Начать следует с разминки: достаточно повисеть на перекладине несколько минут, слегка раскачиваясь, чтобы хорошо растянуть суставы и привести тело в нужную готовность.
Сделав небольшую паузу, приступите к подтягиваниям – основному упражнению на турнике. Если вы начинающий спортсмен, скорее всего, сразу подтянуться до касания перекладины грудью не получится. Сделайте подъемы на максимальную высоту, пока не почувствуете усталости в спине. Со временем мышцы спины и рук окрепнут достаточно, чтобы у вас начали получаться полноценные подтягивания. В идеале необходимо выполнять не менее 8-10 подтягиваний в 3 подходах. Таким образом вы приведете в хорошую форму ваши спину и руки.
Занятия на перекладине – удобный способ укрепить пресс. Ухватившись за нее руками, выполняйте подъемы ног на 90 градусов, слегка согнув их в коленях. Сделайте 15-20 подъемов в 3 повторениях. А чтобы еще больше нагрузить руки и привести в порядок грудные мышцы, воспользуйтесь брусьями, которые часто дополняют спортивные турники. Выполняйте такое же количество подъемов на брусьях, как и в предыдущем упражнении.
Правильное питание – залог успеха в спорте
Чтобы добиться полноценных результатов в спорте, необходимо правильно питаться. Узнать об этом и многом другом подробнее вы можете на сайте http://popravsya.ru/food/diets/dieta-dlya-nabora-vesa. Основное, на что нужно обратить внимание, это – переход на полезные продукты и отказ от вредных. К последним относятся всем известные сладости, газировка и прочие компоненты, содержащие быстрые сахара.
Полезными продуктами являются те, которые содержат большое количество белка и малое – жиров и углеводов:
- творог;
- яйца;
- бобовые и др.
Питайтесь правильно и тренируйтесь не менее 3 раз в неделю. Только целеустремленность и вера в себя смогут помочь вам достичь настоящего успеха.
