Каждая женщина после рождения ребенка задается вопросом — как восстановить форму после родов? Если за беременность вы набрали не более 15 кг, то после родов через месяц-другой к предыдущей форме вернуться будет просто, без усилий. Если же вес был больше, то придется немного дольше прикладывать усилий.
Укрепления мышц живота и таза
Если не было кесарева сечения, то легкие физические упражнения можно начинать делать уже после двух недель. Начать стоит с укрепления мышц живота и таза. Необходимо лечь на спину, и стопами делать упражнение «педалей», так тренируются мышцы живота и улучшается кровообращение. Также напрягайте мышцы ягодиц, как будто хотите сдержать мочеиспускание. Это упражнение способствует заживлению швов.
Пресс
После двух недель можно начинать тренировать пресс. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, покладисты руки на бедра. Затем медленно поднимать голову и плечи, руками коснуться коленей. Можно по несколько раз в день делать упражнения на приседания.
Еда
Про диеты на период кормления ребенка грудью стоит забыть. И все же можно ограничить потребление некоторых продуктов: хлеб и хлебобулочные изделия, торты, конфеты, шоколад. В период кормления ребенка грудью аппетит значительно возрастает, и переедаться не нужно, ешьте часто, но в небольшом количестве.
Через два месяца после родов необходимо пройти осмотр у врача, чтобы убедиться, что матка сократилась и со здоровьем все хорошо, можно начать заниматься спортом в большей степени.
Хорошую фигуру после родов мечтает иметь каждая женщина, однако зацикливаться излишне не нужно. Главное — вы стали матерью и все мысли должны быть о ребенке, его здоровье и воспитание.
