Никто, пожалуй, не станет спорить с тем, что курение оказывают огромное повреждающее действие на многие ткани и органы, однако больше всего от него страдают легкие, вся нервная система, головной мозг, сердце, кровеносные сосуды и печень. Очистить организм от накопившегося никотина, тяжелых металлов, токсинов и вредных смол поможет специальный рацион питания, который приспособит его к новой жизни без сигарет. Вопрос — как избавиться от никотиновой зависимости, задают себе и другим очень многие. Но что нужно знать об этом пагубном пристрастии?
По скорости формирования зависимости никотин уступает только героину, а данная дурная привычка очень распространена. Это обусловлено как легальностью, так и легкодоступностью сигарет. По статистике зависимостью от никотина в разной форме (сигареты, сигары, курительный, жевательный табак, кальян) страдают почти 25 % людей на земном шаре.
Пагубность курения
За тот промежуток времени, который человек посвятил курению, организм успевает накопить немалое количество опасных для здоровья веществ, оказывающих огромное токсичное и повреждающее влияние на клеточные мембраны и ткани, нарушая их целостность и травмируя их структуру. Каскад таких реакций образует свободные радикалы, которые увеличивают риск появления злокачественных образований.
Накопление смолистых веществ происходит не только в легких, от частого курения страдает также и печень, ведь именно на ней лежит ответственность за нейтрализацию всех токсичных веществ, проникающих в организм. Этот орган постепенно зашлаковывается, а желчь приобретает густую консистенцию, которая очень трудно потом выводится. При интенсивном курении клетки печени не успевают восстанавливаться, что впоследствии приводит к нарушению ее нормального функционирования.
Диета после отказа от курения:
- На период отвыкания от сигарет постарайтесь разнообразить свой рацион питания легкими продуктами, содержащими все необходимые витамины и микроэлементы. Особенно важно присутствие в диете витамина С, богатыми источниками которого считаются цитрусовые, ягоды, сладкий перец, шпинат, капуста и салат. В качестве заправки для овощных салатов, используйте лимонный сок или любой натуральный уксус, поскольку кислое уменьшает потребность в сладком.
- Никотиновое голодание – это тоже что и дефицит никотиновой кислоты (витамина PP). Каждый курильщик расставшийся со своей пагубной привычкой неизбежно ощущает это состояние. Недостаток ниацина и никотинамида помогут восполнить обычные продукты питания — печень, картофель, гречка, фасоль, помидоры и баклажаны.
- Ежедневное потребление соответствующего количества жидкости ускорит процесс очищения кишечника от накопившихся за годы курения вредных веществ. Позаботьтесь о том, чтобы в сутки вы выпивали не менее двух литров чистой воды. Свежевыжатые соки с мякотью к тому же помогут обессиленному организму преодолеть никотиновую зависимость. Наибольшую пользу принесут травяные настои с отхаркивающим эффектом.
- Иногда желание закурить становится невыносимым, в этом случае помогает процедура полоскания рта раствором перекиси водорода, из расчета 5 капель на 1 стакан воды. Справиться с возникшей тягой помогут припасенные вами семечки, орехи, леденцы с кислым вкусом или жвачки. В качестве перекусов неплохо подходят сухофрукты, любые свежие фрукты и ягоды, а также йогурты. Во время отвыкания от курения очень полезно есть мед, в сутки можно себе позволить до 2-3 чайных ложек. В этот период следует отказаться от сухариков, соленых орешков, чипсов и готовых бутербродов, поскольку они чаще всего и становятся главными виновниками роста массы тела, особенно после отвыкания от сигарет.
- Наибольшую сложность в отвыкании представляет период, который длится от 2 недель до месяца, если за это время вы сорветесь и выкурите сигарету, то не вините себя. Все-таки не забывайте, что срыв — это не предлог возвращаться к старой негативной привычке, однако он может стать хорошим поводом для усиления контроля своего состояния.
- Чтобы предотвратить переедание питаться следует дробно, в идеале 5-7 раз в сутки.
