Беременные женщины должны заботиться о себе тщательно и основательно. Особенно это касается стрессов, вредных привычек и питания. Вы должны следить за своим рационом и наполнять его полезностями. Для этого рекомендуем вам топ-15 продуктов, полезных беременным.
Итак, предлагаем вам кушать крупы, овощи, фрукты, годы и белковые продукты.
Среди овощей главные полезные:
Морковь: улучшает работу ЖКТ, богата витаминами Е, С, В, К и РР, каротином. Нельзя если есть язвы, проблемы поджелудочной.
Болгарский перец сладкий: укрепляет сосуды, улучшает состояние слизистой, содержит витамины С, Е, РР и Р, эфирные масла, белки, бета-каротин.
Шпинат: богат на витамины А, В9, Е, справляется с токсикозом, помогает избежать выкидыша.
Помидор: содержит ликопин-антиоксидант.
Банан- Содержит цинк и калий, магний, помогает работе сердца.
Яблоки: йод в семенах, марганец, магний, фосфор, калий – кладезь витаминов прям.
Кроме овощей и фруктов делайте упор на крупы. Среди них полезны овсянка и коричневый рис. Кроме того, для правильного развития плода и здоровья мамы необходимо много строительного материала – белка. В качестве него берут:
- натуральный йогурт;
- морскую рыбу;
- твердые сыры;
- яйца;
- мясо не жирное, птицу;
- сыр тофу.
Из ягод уделите внимание полезным клубнике, ежевике и малине, но не переусердствуйте на разных сроках, чтобы не было потом проблем.
