Доктора склонны повторять, что для эффективного поддержания физической формы и хорошего здоровья необходимо регулярно заниматься спортом. Хорошо помогают в этом кардионагрузки, особенно бег.
И методикам бега посвящено множество статей. Поэтому многие начинают тренироваться и заниматься бегом, особенно по утрам. Кто-то покупает себе беговую дорожку, кто-то выходит на улицу. Но и те, и другие однозначно знают о проблемах, с которыми сталкиваются многие начинающие бегуны.
Боль в мышцах может быть элементарно потому, что ваше тело привыкло сидеть на попе ровно и ничего не делать. Ему неведомы физические нагрузки, а тут вдруг его перенапрягли. Немного потренируетесь, привыкнете – и она пройдет. Начинайте постепенно.
Вы можете бегать неправильно, от этого также начинают болеть мышцы. После бега нужно походить, пройтись. Ни в коем случае нельзя садиться сразу или резко останавливаться. Не бегайте сильно быстро сразу.
Переда началом бега мышцы нужно разогревать зарядкой, чтоб не растянуть связки. Не принимайте после пробежки холодный душ, лучше слегка теплый.
Нужно растягивать мышцы и после бега. Мышцы могут приобрести округлости уже через месяц занятий, но это не рельеф мышц, это их отек.
Как избавиться от боли?
— принимайте теплый душ через время после бега;
— разогревайте мышцы до и после бега;
— нагрузка должна быть своевременной: не бегите марафон на первом занятии;
— после бега совершите небольшую прогулку и лишь потом останавливайтесь;
— носите удобную обувь;
— вводите в пище больше кальция и калия (это творог, курага, бананы, рыба и т.д.), пейте больше воды;
— массажируйте мышцы для расслабления;
— если боль сильная – можно выпить немного аспирина для разжижения крови. Это также выведет молочную кислоту и снимет боль;
— сделайте легкую зарядку или немного пройдитесь.
