Беременность — период существенных изменений для женщины. Вес постоянно увеличивается. Конечно, это естественный процесс, поэтому нельзя ставить себе жесткие ограничения в еде. При этом переедание тоже вредно. Избыточный вес дает высокую нагрузку на весь организм, особенно на позвоночник. Выход из положения — разгрузочные дни.
Главное требование «разгрузки» организма — питание обязательно остается полноценным по составу питательных веществ, но становится более легким. В такие дни следует пить больше жидкости — около 2 литров за день.
Правила разгрузочных дней для беременных
- Выбираем 1 или 2 продукта, которые будут положены в основу рациона.
- Определяем дни для «разгрузки». Их можно устраивать не чаще, чем раз в неделю. Разгрузку хорошо проводить на следующий день после праздников с обильным застольем.
- Придумываем себе занятие на весь день, чтобы не было искушения пойти к холодильнику и подкрепиться лишний раз.
- Терпеть голод во время беременности нельзя. Чтобы не нарушать «разгрузку» и не наесться от души, выпейте йогурт или кефир. Они помогут снять голод.
Выбираем продукты для разгрузочных дней
Фрукты. Выбирайте любые фрукты. Но не увлекайтесь сливами и цитрусовыми. Вместо них отдайте предпочтение яблокам. Фрукты можно кушать сырыми, а можно запечь в духовке. Это полезно и очень вкусно. Всего за день можно съесть полтора килограмма.- Овощи. Здесь нет особых ограничений. Что вам нравится, то и готовьте. Или употребите их в сыром виде. Овощи хорошо заправлять подсолнечным маслом. Норма на сутки — до 1,5 килограммов.
- Кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, снежок — решать вам. Отдайте предпочтение продуктам с жирностью от 1% до 2,5%. От кисломолочной продукции с нулевой жирность следует отказаться совсем. Количество употребляемого продукта — до 1,5 литров за день. Важно также не забывать о воде.
- Гречка. Эта крупа полезна для организма, содержит целый комплекс микроэлементов и часто используется для различных диет. На разгрузочный день отварите один стакан крупы. Заправьте по вкусу или сочетайте ее с овощами или сыром.
- Рис. Это удачный выбор для тех, кому рис нравился до беременности. Отварите 150 грамм крупы. По своему усмотрению комбинируйте его с фруктами или овощами. В день можно устроить 5 или 6 приемов пищи.
- Рыба. Выбирайте любую нежирную рыбу. Ее можно отварить или запечь, допустимо небольшое количество соли и приправ. За сутки необходимо съесть не менее 400 грамм пищи. Употребляйте жидкость в объеме не менее полутора литров: чистую воду, чай, молоко или травяные напитки.
Перед проведением разгрузочных дней следует проконсультироваться у своего врача. Есть вероятность, что с «легкими» днями вам придется повременить ради здоровья ребенка.
