Сегодня все знают, что излишний холестерин — это враг для сердца, сосудов и организма в целом. Разработан ряд препаратов, помогающих контролировать холестерин.
Но наряду с медикаментами есть несколько простых правил, соблюдая которые, можно снизить уровень холестерина в организме.
Снижение уровня холестерина без лекарств
Снижение уровня холестерина в организме естественными методами без применения препаратов возможно. На первый взгляд, это может показаться сложным, но следуя простым правилам, можно добиться значительных улучшений в состоянии здоровья.
1. Здоровая диета является лучшим естественным средством для лечения высокого уровня холестерина
Если вы страдаете от высокого уровня холестерина, то просто обязаны перейти на правильное питание. В здоровое меню входят овощи, достаточное количество фруктов, цельного зерна и все виды продуктов, которые богаты клетчаткой. Введите эти продукты в свой ежедневный рацион. Избегайте жирной пищи, транс-жиров, насыщенных жиров.
2. Завтрак — это самый важный прием пищи, который вы не должны пропускать
Если вы страдаете от высокого уровня холестерина, то вы должны начать свой день с овсяной каши. Она богата клетчаткой, которая может бороться с высоким уровнем холестерина. Также клетчатка благотворно влияет на систему пищеварения.
3. Соблюдайте режим сна
Это может показаться странным, но 7- 8 часов сна в сутки способствует снижению уровня холестерина. Здоровая диета и сон очень сильно влияют на ваше самочувствие.
4. Проверьте уровень витамина D, это можно сделать, сдав кровь на анализ
Низкий уровень витамин D является одной из причин повышения уровня холестерина. С возрастом уровень витамина D уменьшается. Корректировать уровень этого витамина можно специальными добавками. Перед употреблением добавки, проконсультируйтесь с вашим врачом.
5. Контролируйте уровень сахара в крови.
Высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови коррелируют (взаимосвязаны) друг с другом. Высокий уровень сахара в крови повышает уровень холестерина, а это может привести к высокому показателю триглицеридов, известных как самый опасный жир в крови. Таким образом, сохраняя допустимый уровень сахара в крови, вы держите под контролем и холестерин.
6. Сохраняйте физическую активность, тренируйтесь регулярно
Физическая нагрузка не только снизит уровень холестерина, но поможет поддерживать уровень сахара в крови в норме. Занимайтесь минимум по 40 минут в день.
7. Ешьте меньше жира.
Избегать продуктов, которые богаты жирами.
Все вышеперечисленные способы являются эффективными в борьбе против высокого уровня холестерина. Следуйте этим простым правилам, и вы получите результат уже в первые недели их применения.
