Трейси Андерсон (родилась 3 марта 1975 в Ноблсвилле, Индиана, США) — американский фитнес и велнес инструктор. Она является владелицей нескольких тренажерных залов и автором многочисленных методик тренинга. Известность Трейси получила благодаря тренировочным программам, созданным ею для Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Николь Ричи, Кортни Кокс и других знаменитостей.
Основная причина, по которой в списке знаменитых клиентов Трейси Андерсон появляются новые имена — это результаты, которых людям удается достичь, благодаря ее энергичным танцевальным урокам.
Разнообразные и веселые тренировки, бросающие вызов унылой повседневности и не требующие дополнительного оборудования — это все что нужно для укрепления мышц и получения заряда бодрости. Все что вам нужно для того, чтобы начать тренироваться – это взять коврик, собрать волосы в хвостик (а-ля Трейси) и настроиться на успех.
Выходим с коленей в планку и делаем мах ногой
Встаньте на четвереньки, правую руку поставьте на ладонь, а левую на локоть так, чтобы предплечье находилось под грудью. Приставьте правое колено к левому, поднимите левую стопу так, чтобы она была направлена по диагонали к телу.
Выпрямив левую ногу, поднимитесь в планку, разогните правую ногу по диагонали к телу (как будто вы хотите пнуть угол между стеной и потолком). Вернитесь в исходное положение, стоя на коленях на коврике. Это один повтор.
Сделайте 30 повторов на правую ногу. Затем поменяйте положение и сделайте 30 повторов на левую ногу.
Отводим ногу и тянемся ей вверх и назад
Стоя на четвереньках, поставьте ладони так, чтобы левая рука была немного вынесена вперед из-под левого плеча. Поднимите правую ногу вверх, согните ее под углом 90 градусов, стараясь поднять колено выше бедра. Левая нога носком упирается в пол. Разверните правое бедро влево и вверх, чтобы колено оказалось над левой пяткой.
Выпрямите сразу обе ноги в коленях и поднимитесь в позу «Собака лицом вниз». Правая нога при этом тянется влево. Ваши бедра должны быть раскрыты, а левая нога должна находиться на одной линии с туловищем. Аккуратно согните левое колено и опустите правую ногу назад в исходное положение. Это один повтор.
Сделайте 30 повторов на правую сторону, затем еще 30 на левую сторону.
Поднимаем бедро, опираясь на руки
Лягте на правый бок, положив правое бедро на пол, колени согнуты под углом 90 градусов. Разогните левую ногу, не размыкая колени, и уприте левую стопу носком в пол для поддержки. Поставьте правое предплечье на коврик, левую ладонь перед собой чуть впереди.
Поднимите бедра, сделав планку (тело на одной линии с ногой). Правое бедро по-прежнему скручено и направлено к земле. Это один повтор.
Делайте 30 повторений на правую ногу и 30 на левую.
Тянем ногу в сторону и напрягаем пресс
Лягте на живот и отведите правую ногу в сторону, стопа сокращена. Левая нога прямая и вытянута назад, носок упирается в пол. Ладони стоят на коврике по обе стороны от груди в позиции для отжиманий, локти прижаты к телу.
Поднимитесь на выпрямленных руках, потянувшись ягодицами к потолку. Правая нога становится на стопу, обе ноги по-прежнему прямые. Вернитесь в исходное положение.
Последовательно сделайте 30 повторов на правую и левую ноги.
Тренировка Трейси Андерсон видео
https://www.youtube.com/watch?v=_oCNPWmTydQ
