Многие до сих пор считают, что боль в мышцах сигнализирует об удачной тренировке. То есть, если после спорта невозможно ходить или поднять руку, значит, на этом месте скоро вырастет гора мышц. И чем больнее, тем быстрее.
Боли после тренировок говорят о наличии микротравм и разрывов в мышцах. И понадобится время, чтобы их восстановить и начать заново тренировать. Быстрый рост мышц дают регулярные тренировки и постепенное увеличение веса снарядов и интенсивности занятий. Напротив, слишком быстрое желание поднять вес может привести к более серьезным травмам. Тренера фитнес-клуба на метро Спортивная помогут привести вас к результату без ежедневной боли и растяжений.
5 правил, которые помогут не испытывать боль после тренировки
Избежать болевых ощущений можно, если следовать определенным светам по проведению тренировки на фитнесе м Спортивная:
- Делать разминку – перед серьезной нагрузкой мышцы необходимо как следует разогреть. Некоторые медики считают разминкой чуть ли не самой важной частью всего тренировочного процесса. Уделять ей стоит не менее 15 минут, тщательно прорабатывая каждую область. Можно подключать кардио и растяжку. Важно разогнать кровь, подготовить суставы и сухожилия, а в конце тренировки обязательно сделать заминку с упором на растяжку – так уменьшится мышечная боль.
- Пить воду – питьевой режим помогает вовремя восполнить запасы влаги и помочь мышцам не испытывать боли. Вода должна быть без газа, кто-то добавляет в бутылку половину чайной ложки пищевой соды. За всю тренировку рекомендуется выпить не менее литра воды – нужно ориентироваться на потребности конкретного организма. В воду также можно добавить витамины или специальные спортивные составы – их подобрать помогут тренера фитнеса на метро Спортивная.
- Чувствовать меру – как ни странно, именно она является проводником к хорошим результатам. Травмированные мышцы хуже восстанавливаются, и с большей вероятностью, что следующая тренировка пройдет менее продуктивно. А вот регулярные равномерные нагрузки как раз увеличивают мышечную массу постепенно и помогают сбрасывать лишние килограммы.
- Крепко спать и качественно отдыхать – особенно в день тренировки нужно дать тел отдохнуть и пораньше лечь спать. Во время сна мышцы восстанавливаются и крепнут, возвращаются силы, уходит боль и дискомфорт. Если через день еще не появились силы на тренировку, лучше послушать свое тело и перенести занятие в тренажерном зале на метро Спортивная.
- Правильно питаться – не нужно обнулять результат тяжелой пищей. Кормите мышцы качественным белком – животным, растительным. Также важно включать в рацион растительные жиры и немного углеводов.
