Среди любителей и профессиональных спортсменов, которые занимаются разнообразными видами боевых искусств, в последнее время тренировки кроссфит получили заслуженную популярность.
Почему бойцы отдают предпочтения кроссфиту
Этот комплекс упражнений показал отличные результаты, позволив тренирующимся увеличить свою скорость реакции, силу, выносливость и ловкость в разы.
Секрет же этих достижений заключается в:
- гибридных нагрузках — сочетаются скоростные, силовые и гимнастические упражнения;
- индивидуальном подходе к каждому;
- разнообразии упражнений;
- динамичности — программы часто меняются.
Занимаясь кроссфитом, спортсмены получают возможность достичь высоких результатов в кратчайший срок, поскольку система подразумевает комплексный подход к тренировкам и высокую динамику совершенствования.
Основные виды тренировок в кроссфите для бойцов
Чтобы развить свои тело и дух, придётся освоить следующие виды упражнений:
- тренировки стронгов;
- тяги санок;
- работа с собственным весом;
- спринт;
- силовые занятия со штангой.
Тренировки стронгов — это ряд действий с разнообразными неудобными предметами: камнями, бочками, ремнями и другим. Цель этого блока занятий — поднять или перенести на максимальное расстояние неудобный и тяжелый груз. Тренировки с собственным телом — это берпы, приседания, отжимания, выпады и другое. Главное выполнять их без пауз, переходя от одного к другому.
Тренировки с санками требуют коротких подходов длительностью не более 10 секунд, отдых — не более 1,5 минут. Такие упражнения отлично развивают взрывную силу, а объединив их в круг, и выполняя по 30-40 секунд, тренирующийся развивает в себе силовую выносливость. Беговые упражнения развивают выносливость и умение распределять нагрузки.
Что касается штанги, кроссфит для бойцов использует все её стандартные возможности: толчки, приседы, рывки, жимы, становые. При этом основная разница CrossFit с бодибилдингом заключается в том, что все его упражнения и блоки выполняются очень быстро — настолько, насколько может выполнять их данный человек. Увеличение веса в этом комплексе не является самоцелью — главное, выполнять всё быстро и без перерыва внутри круга.
Правильный подход к кроссофиту и помощь грамотного тренера могут увеличить физические и моральные качества и выносливость бойца в несколько раз, что может стать основой его будущих побед в поединке с соперником.
