Немного есть вещей, приносящих успокоение и поднимающих настроение. Среди них — прикосновение другого человека. Может быть, именно поэтому терапевтический массаж стал так популярен в девяностые годы XX столетия. Врачи-практики утверждают, что хороший общий массаж может растянуть мышцы и тем самым снять мышечное напряжение; оказать полезное воздействие на прилегающие ткани; усилить приток крови к сердцу и другим частям тела, а также усилить снабжение клеток кислородом и питательными веществами. Массажные приёмы улучшают циркуляцию крови, усиливают поступление питательных веществ и удаляют отходы обмена веществ, тем самым способствуя восстановлению повреждённых тканей. Массаж улучшает способность организма к самоизлечению.
Что нужно знать о массаже
Массаж может также разбудить нервные рецепторы в коже, повысить чувствительность онемевших от напряжения частей тела. С его помощью можно снять боль, стимулируя выделение эндорфинов — природных обезболивающих средств организма.
Различные подходы
Особые виды массажа могут помочь ещё больше. Спортивный массаж способствует заживлению растяжений и отёчности, которые возникают в результате интенсивных физических упражнений. Восточные системы массажа с использованием методов энергетического регулирования типа шиатсу нацелены на восстановление энергетического потенциала и снятие болевых синдромов. Некоторые терапевтические школы культуризма и шейпинга, называющие себя нейромускульным переучиванием, заявляют о том, что повышение гибкости и расслабление, которое люди испытывают во время массажа, может стать их постоянным состоянием.
Трудность состоит лишь в том, чтобы выбрать самый подходящий вид массажа. Существует несколько общих рекомендаций. Впрочем, многие массажисты комбинируют различные методы, чтобы выработать собственный, уникальный стиль.
Шведский массаж
Разминание мышц. Шведский массаж был разработан в XIX веке педагогом и спортсменом Питером Хейнриком Лингом. Это самый простой вариант массажа, предложенный Западом. Его приёмы включают разминание мышц, способствующее движению лимфы и снятию мышечного напряжения. Массаж глубоко лежащих мышц или соединительной ткани делается немного глубже. Он включает медленные поглаживания и глубокие нажатия пальцами, чтобы снять хроническое мышечное напряжение.
Скелетная терапия
Одна из наиболее известных техник, направленных на восстановление функции двигательного аппарата, называется рольфинг. Этот массаж размягчает затвердевшую соединительную ткань, которая вызвала скручивание костей, что и привело к различным нарушениям.
Точечный массаж
Наиболее мягкий вариант этой техники носит название методики Геллера. Точечный массаж. На Западе и Востоке есть собственные версии точечного массажа. Запад работает с триггерными точками — болезненными раздражёнными участками мышечной ткани. В результате чего снимаются спазмы и боль. Другое название этого метода — миотерапия.
Восток же работает с точками акупунктуры, в результате стимулируется внутренняя энергия организма. Шиатсу, цубо и рефлексология (массаж стоп) — разновидности этого стиля.
Спортивный массаж
Спортивный массаж объединяет приёмы аксессуары и шведского массажа, но, как правило, склоняется к проведению более глубоких и энергичных манипуляций, чем при релаксационном массаже. Силовые манипуляции используются как для восстановления физической формы перед соревнованиями или интенсивными тренировками, так и для реабилитации после травмы.
Самомассаж
Если человек почувствовал напряжение или болезненность в какой-либо точке тела, на которую следует немедленно обратить внимание, а рабочий график или бюджет не позволяют прибегнуть к помощи профессионального массажиста, можно своими силами добиться определённого облегчения. Проводя самомассаж, помнить нужно о следующем: во-первых, при растирании нежно сдвигать кожу относительно нижележащей ткани, используя круговые движения. После чего сделать стоит несколько растираний по направлению к сердцу. Затем надавить на мышцы подушечками или костяшками пальцев.
Вывод
Важно помнить, что не следует причинять себе боль. Слишком сильное и продолжительное давление может принести вред, а не пользу. Следует выбрать время и постараться несколько раз хорошенько размять больные мышцы. Массаж не должен быть болезненным.
Растирание должно проводиться нежно. Избегать массирование мест, где имеются серьёзные ранения или воспалительные процессы. Не стоит делать массаж, если человек страдает варикозным расширением вен с воспалением или другими сосудистыми заболеваниями. Если человек испытывает сомнения, сходить стоит на приём к опытному массажисту.
