Диету, основанную на употребление яблок, принято считать одной из самых наиболее безопасны для человеческого организма. Диетологи связывают это c тем, что при ee помощи можно не только избавить себя от лишних килограмм, на некоторым образом оздоровить себя, снабдить необходимыми витаминами и микроэлементами.
Плюсы яблочной диеты
- Такие фрукты, как яблоки, оказывают очень благотворное влияние на наш организм, избавляя его от излишнего жира и токсических ядов. Кроме этого, эти фрукты насыщают полезными веществами.
- Яблоки, как фрукты, являются достаточно низкокалорийным продуктом, к тому же они очень вкусные. Отчасти, именно поэтому у яблочной диеты становится поклонников все больше и больше. Эти фрукты отбивает желание кушать, приглашают аппетит за счет того, что в них содержатся такие вещества, как фруктоза и глюкоза. Это естественные, природные подсластители, которые при их попадании в организм, создают впечатление сытости.
- Кроме этого, яблоки содержат и другие витамины, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности человека. Яблочная диета дает возможность худеть и оздоравливаться одновременно.
- Секретным составляющим яблок, который так эффективно и быстро избавляет человека от лишнего веса, является пектин. Его количество в этих фруктах достаточно большое. Пектин значительно уменьшает калорийность всех продуктов, a также он существенно снижает последствия, возникающие вследствие излишнего употребления продуктов, богатых углеводами. Именно они и выступают причиной возникновения лишних килограмм.
- Кроме того, пектин оказывает положительное воздействие на кишечную среду. Он уравновешивает ee моторную функцию и ускоряет процессы переваривания пищи.
- Также пектин прекрасно себя зарекомендовал, как вещество адсорбентного типа. Он нейтрализует токсичные вещества, попадающие в наш организм вместе c едой. Естественным путем он помогает избавиться от радионуклидов и уменьшает уровень холестериновых бляшек в крови.
- Конкретная польза диеты данного вида заключается в том, что человек, находясь на ней, производит самопроизвольную профилактику таких заболеваний, как гипертония, запор, атеросклероз и прочие болезни желудочно-кишечного тракта. Также яблоки оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
- Витаминный ряд, который содержится в яблоках, способствует тому, что мы становимся выносливыми, энергичными и бодрыми. Также эти фрукты укрепляют иммунитет, помогая противостоять многим вирусным заболеваниям.
Минусы яблочной диеты
- Даже такая полезная диета, как яблочная, имеет свои предостережения и противопоказания. Связано это c тем, что поступление в организм на протяжении длительного времени одних и тех же веществ значительно уменьшает их пользу.
- Люди, которые имеют заболевания желудка, такие как язва или гастрит, должны c осторожностью относиться к этому ограниченному рациону. Даже сладкие сорта яблок содержат в себе определенное количество фруктовых кислот, которые могут иметь негативное воздействие на слизистую оболочку желудка.
- Также стоит отметить тот факт, что находясь длительное время на диете яблочного дня, мы не снабжаем себя необходимым для жизнедеятельности белком. Вследствие этого, организм начинает употреблять и перерабатывать его из собственной мышечной массы, тем самым ослабляя их и делая дряблыми.
- Существенным минусом яблочной диеты является и то, что употребление в пищу одних яблок сильно обезвоживает организм. Вывод жидкости из органов в усиленном режиме при этой диете является далеко не тем положительным результатом, к которому необходимо стремиться.
- Систематическое употребление в пищу яблок также несколько ухудшает состояние зубной эмали. Спровоцировано это наличием в них природной кислоты, которая разрушает внешнее покрытие зубов. Для того чтобы это предотвратить, необходимо после каждого приема этих фруктов тщательно прополаскивать полости рта.
- Еще одним не совсем желаемым результатом яблочной диеты является то, что результаты, полученные вследствие не, могут иметь сравнительное краткосрочный характер.
Как правильно выбирать яблоки для диеты
Выбирая яблоки для использования c целью похудения, необходимо помнить следующее правило: чем слаще сорт, тем меньше от них будет пользы. Поэтому употреблять в период диеты рекомендуется только кислые сорта яблок, которые содержат в своем составе много органических кислот и совсем немного сахара.
Важным замечанием можно назвать то, что употреблять в пищу такие яблоки желательно вместе c кожурой. Именно в ней содержится наиболее высокая концентрация урсоловой кислоты. Она принимает участие в жировом обмене и содержит мышцы в тонусе.
Диета c применением яблок
Рассчитывается данная яблочная диета на 3 дня. На протяжении этого периода в пищу можно употреблять только свежие либо печеные яблоки. Рассмотрим примерное меню яблочной диеты такого периода.
Первый день
Необходимо съесть 5 печеных плодов яблони и несколько сердцевин грецкого ореха. Делать это рекомендуется на протяжении целого дня, за один прием, съедая 1 фрукт и 1 орех. Жидкость можно употреблять в неограниченном количестве.
Второй день
На следующий день следует таким же образом съесть 5 фруктов, на уже свежих. В качестве жидкости в течение дня употребляется исключительно очищенная вода.
Третий день
Кроме 5 крупных яблок рацион заключительного периода должен содержать также около 100 г нежирного творога, и жидкость в виде несладкого чая и очищенной воды.
Продукты, согласно описанной диете, разделяются на весь день в одинаковых пропорциях на весь день.
Яблочная диета c кефиром
- Такой вид ограниченного рациона пригодится тем, кто хочет избавить себя от лишнего веса, a также тем, кто тяжело болел и принимал при этом антибиотики. Секрет такого рода питания заключается в том, что кефир c низким процентом жирности выступает смягчающим средством для природной яблочной кислоты.
- Однако этот вариант диеты является достаточно жестким, ведь длится она целую неделю. Поэтому, перед тем как начать применять ee на себе, желательно провести консультацию со своим лечащим врачом.
- Суть такого рациона достаточно проста – всего лишь нужно на протяжении всего дня съедать по 6 плодов яблони.
- Количество фруктов необходимо разделить на 6 – 7 приемов пищи. После каждого из них, спустя 30 – 40 минут после того, как вы съели яблоко, необходимо выпивать по 120 мл нежирного кефира.
- Также допускается параллельное употребление воды или чая в большом количестве между приемами основных составляющих диеты.
- Рассчитана такая яблочная диета на неделю, a поэтому продержаться на таком рационе 7 дней достаточно трудно. В связи c этим, она имеет как положительные, так и отрицательные отзывы.
- Если после начала кефирной-яблочной диеты вы почувствуете слабость или недомогание, необходимо срочно отказаться от рациона и вернуться на щадящее питание, постепенно вводе в рацион дополнительные продукты.
Яблочная диета c морковью
- Сочетание моркови и яблок – это очень удачное и эффективное решение в вопросе сбалансированного рациона. Эти овощи и фрукты дополняют друг друга, насыщая организм человека еще большим количеством полезных веществ. Яблоки, например, чрезвычайно богаты витамином С и калием, a морковь – каротином.
- Морковной-яблочная диета подразумевает под собой использование для употребления особого салата, в состав которого входит лишь такой овощ, как морковь и кислые яблоки.
- Заправлять такое блюдо рекомендуют исключительно свежие выжатым соком из лимона. Готовить такой салат для похудения следует непосредственно перед употреблением, a не заготавливать его на весь день впрок.
- Для приготовления полезного салата следует на мелкой терке потерять 1 яблоко и 1 морковь, смешать их и заправить 1 ч.л. сока лимона или лама.
- Употреблять блюдо нужно минимум 4 – 5 раз в сутки. В период, когда вы находитесь на морковной-яблочной диете, необходимо строго соблюдать режим дня.
Рассчитана вышеописанная яблочная диета на 7 дней. Все эти дни в пищу можно употреблять лишь морковь и яблоки. Поэтому, можно сказать, что она достаточно тяжелая для организма человека.
Яблочная монодиета «Семидневка»
- Такой вид диеты является одним из самых тяжелых, и даже опасных для организма. На сбросить лишний вес в количестве 10 кг c помощью семидневной яблочной диеты, по отзывам, испытавших ee – это вполне реально. Однако к этому следует относиться очень серьезно. Врачи утверждают, что такая значительная потеря веса происходит отнюдь не из-за расщепления и вывода жиров, a в связи со значительным обезвоживанием организма.
- Яблочная монодиета рассчитана на неделю, и суть такого рациона заключается в следующем графике. В 1 день необходимо съесть 1 кг кислых яблок. На следующий день количество фруктов следует увеличить на 0,5 кг. 3, 4 и 5 дни – употребляем ежедневно по 2 кг плодов. На 6 день возвращаемся к объему в 1,5 кг фруктов. В завершающий, 7 день недели – 1 кг яблок на целый день.
- Кроме фруктов для диеты в пищу больше употреблять ничего нельзя. В крайних случаях разрешается съесть маленький кусок ржаного хлеба и выпить немного зеленого чая.
- Как видно, диета это достаточно экстремальная и трудная. Если у вас существуют какие-либо проблемы со здоровьем, то применять ee вам крайне нежелательно. Это может спровоцировать ухудшение состояния, и даже возникновение и обострение сопутствующих заболеваний.
Яблочная диета c гречкой
- Этот вариант диеты равномерно рассчитан на 2 недели. Однако, в связи c тем, что она достаточно питательная и несложная для организма, некоторые женщины могут находиться на ней целыми месяцами.
- О положительных свойства гречки в обществе известно уже очень давно. Кроме того, что она очень богата необходимыми для нашего организма микроэлементами, также ядрица является диетическим блюдом, способным избавлять от лишнего веса. Сочетание EEC яблоками создало очень эффективный и популярный тандем рациона для похудения.
- Гречневой-кефирная диета заключается в следующем: на протяжении 14-ти дней в пищу употребляется каша, запаренная особым способом и яблоки в любом виде.
- Для приготовления гречневой диетической каши необходимо 200 г крупы залить 250 мл крутого кипятка, укутать и оставить на ночь настаиваться. Внешний вид такой каши ничем не будет отличаться от сваренной обычным способом.
- Количество каши, которое оказалось у вас на выходе необходимо разделить на 3 или даже 4 порции. Их следует употреблять в течение всего дня.
- Что касается яблок, то тут мнения расходятся: одни диетологи рекомендуют их употреблять между основными приемами пищи, a другие, наоборот, совмещать кашу c яблоками и есть их одновременно. Какой из этих вариантов выбрать – решать исключительно индивидуально. Во время рациона яблоки можно употреблять, как свежие, так и запеченные. Главное требование – это чтобы фрукты были кислых и твердых сортов.
- Количество употребляемой в период диеты жидкости в день должно составлять около 2 л. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
- Соль, сахар, масло и специфические приправы в этот период к употреблению не допускаются, поэтому для некоторых людей придерживаться такой диеты достаточно тяжело.
Яблочная диета c творогом
Творожной-яблочная диета приобрела популярность в связи c полезными и здоровыми качествами ингредиентов, которые входят в ee основу. В твороге содержится много кальция, белка и различных витаминных групп. Яблоки, как фрукт, также обладают целым рядом полезных свойств, являются низкокалорийными, хотя и содержат достаточное количество углеводов.
Вариантов данной диеты известно несколько. Она может быть рассчитана как на 3 дня, так и на 6 – 9 суток.
Рассмотрим суть трехдневной творожной-яблочной диеты, которая состоит в следующих мероприятиях.
- Ежедневно, в течение 3 дней в пищу принимается лишь специальный коктейль. Чтобы его приготовить необходимо при помощи блендера смешать 160 г обезжиренного творога и 1 печеное яблоко, избавление от сердцевины.
- Если масса получается очень густой, то можно добавить в не несколько ложек кефира и на кончике ножа корицы. Эти дополнительные ингредиенты выступают мощными жиросжигающими усилителями.
- Употреблять такой напиток следует 3 раза в день – утром, в обед и вечером. Между ним можно съесть 1 свежие или печеное яблоко.
- Особенно важна в период ограниченного рациона жидкость. Не рекомендуется выпивать достаточно большое количество. Это может быть очищенная или минеральная вода. Несколько раз в день можно выпить зеленый чай без сахара.
Как выходить из яблочной диеты правильно
- После прекращения диеты следует вести себя крайне осторожно. Не набрасывайтесь сразу же на еду, которой были лишены все прошедшие дни.
- Начинать день поначалу рекомендуется также c 1 яблока.
- В обед позволительно съесть немного разнообразных овощей в любом приготовленном виде.
- Ужин можно сделать более питательным – съешьте кашу из цельного зерна и дополните ee стаканом обезжиренного кефира.
- Начать употреблять продукты, которые богаты белком советуют лишь через 1 день после окончания яблочной диеты. И делать это необходимо постепенно, начиная c маленьких порций.
- Жирные и жареные продукты лучше исключить из своего рациона в этот период совсем. Если без них вы уж совсем никак не можете, то начните употреблять такого плана блюда как минимум через неделю после окончания диеты.
- Если вы будете следовать этим нехитрым правилам, то результаты яблочной диеты укрепятся, a потерянный вами вес не вернется к вам обратно.
Какую из диет выбрать – решение сугубо индивидуальное и зависит от личных предпочтений и, без сомнения, силы воли. Определяясь, ориентируйтесь на возможности своего организма, желаемое количество брошенных килограмм и необходимость такого стресса для организма. Хорошо все то, что делается в меру.
