Головная боль — распространенный недуг, знакомый практически каждому. Часто мы хватаемся за таблетки, чтобы быстро избавиться от неприятных ощущений. Но существует более мягкий, естественный и долгосрочный способ облегчить страдания и даже предотвратить их появление: упражнения йоги и цигун. Они воздействуют на причины головной боли, а не просто заглушают симптомы. Чаще всего мигрень возникает из-за напряжения мышц шеи и плеч, стресса, недостатка кислорода или проблем с кровообращением.
Йога спасет от болевых ощущений
Она предлагает широкий спектр асан (поз), которые помогают расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение. Вот несколько эффективных упражнений от головной боли, которые вы можете выполнять дома:
- Поза ребенка (Баласана): мягко растягивает мышцы спины, шеи и плеч, снимает стресс. Еще успокаивает нервную систему.
- Наклон вперед стоя (Уттанасана): улучшает кровообращение в головном мозге, снимает напряжение в задней поверхности шеи и спины.
- Поза кошки-коровы (Марджариасана – Битхиласана): мягко массирует позвоночник, улучшает гибкость шеи и плеч.
- Перевернутые позы (Випарита Карани, Халасана): улучшают кровообращение в головном мозге, снимают напряжение и усталость. Важно: перевернутые позы противопоказаны при высоком кровяном давлении и во время менструации. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением.
- Поза трупа (Шавасана): полное расслабление всего тела, позволяющее снять напряжение и успокоить ум.
Помните, что йога от головной боли хорошо помогает, но важно следить за дыханием, делая его ровным и глубоким. Избегайте резких движений и перенапряжения.
Цигун от головной боли
Это древняя китайская практика, сочетающая в себе дыхательные упражнения, медитацию и мягкие движения. Помогает улучшить циркуляцию энергии (ци), расслабить мышцы и снять стресс.
Вот несколько простых упражнений цигун против головной боли:
- точечный массаж: легкое прикосновение к точкам на висках, лбу, затылке и в основании шеи помогает снять напряжение и улучшить кровообращение;
- дыхание животом: успокаивает нервную систему и помогает расслабиться;
- вращение головой: помогает снять напряжение в мышцах шеи и плеч;
- медленное поднятие рук вверх с одновременным глубоким вдохом и их опускание с выдохом помогает улучшить циркуляцию энергии.
Цигун способствует улучшению общего состояния организма, повышению иммунитета и снижению уровня стресса, что помогает предотвратить головные боли.
Что требуется учитывать
Важно помнить:
- Если головные боли носят регулярный и интенсивный характер, обязательно обратитесь к врачу. Он поможет точно выяснить причину.
- Перед началом занятий йогой или цигун проконсультируйтесь с врачом. Особенно, если у вас есть какие-либо хронические заболевания.
- Выполняйте упражнения медленно и осторожно, прислушиваясь к своему телу.
Попробуйте включить эти простые упражнения против головной боли в свою повседневную жизнь. Вы почувствуете, как йога и цигун помогут вам избавиться от неприятных ощущений и вернуть радость жизни!
