Помощь велотренажера в похудении

0
279

Велотренажер заслуженно считается одним из лучших средств для похудения и поддержания тела в тонусе. Такое устройство пользуется большой популярностью среди любителей и профессионалов спорта. Худеть на велотренажере можно в любое время года, дома или в спортивном зале.

Можно ли похудеть на велотренажерах

Велотренажеры

Исследования результативности велотренажеров позволили прийти к следующему вводу – тренировки обладают высокой эффективностью при похудении. После месяца регулярных занятий можно сбросить до 10-ти кг лишнего веса, устранить признаки целлюлита, придать телу упругость и рельефность.

Благодаря правильно организованным занятиям удается:

  • ускорить обмен веществ;
  • активизировать сжигание калорий;
  • нормализовать работу сердца, органов дыхания;
  • повысить выносливость;
  • улучшить общее самочувствие.

Чтобы достичь максимальных результатов, потребуется грамотно подойти к проведению занятий, постепенно повышать степень интенсивности тренировок, следить за правильным питанием

Как похудеть с помощью велотренажера – основные рекомендации

Чтобы получить ожидаемую пользу от занятий на велотренажере, проводить их следует утром (до завтрака). В это время происходит наиболее активное сжигание жиров, и наблюдается максимальный эффект похудения.

Если занятия планируются на вечер, следует увеличивать их длительность. Только в этом случае удастся сжечь накопленные в течение дня калории.

Используя велотренажер для похудения, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Проводить предварительную разминку (в течение 3-5 минут).
  2. Заниматься в удобной спортивной одежде и обуви.
  3. Чередовать программы занятий, имеющиеся у большинства современных устройств (это необходимо для достижения равномерного результата во всех зонах тела).
  4. В конце тренировки выполнять 5-минутную заминку, состоящую в постепенном снижении сопротивления педалей.

Поначалу занятия могут проводиться 2 раза в неделю, по 20-25 минут. Постепенно их частоту и длительность увеличивают, занимаются через день, а на одну тренировку выделяют 40-50 минут.

Использовать велотренажер ежедневно не рекомендуется – слишком интенсивные нагрузки лишают организм полноценного отдыха перед следующей тренировкой.

Как правильно худеть на велотренажере – контроль пульса и скорости

Занимаясь на велотренажере, важно контролировать пульс. Во время занятия ЧСС должна приближаться к показателю, рассчитываемому по специальному принципу.

Для определения этой цифры используется следующая формула – 220 минус количество лет худеющего. Оптимальная для похудения частота сердечных сокращений должна пребывать в пределах 65-ти % от полученного числа.

Проводя тренировку, необходимо постоянно придерживаться рассчитанной частоты пульса – в этом случае удается максимально активизировать сжигание жировых отложений.

Тем, кто интересуется, как похудеть на велотренажере, следует знать – скорость кручения педалей нужно подбирать индивидуально, адаптируя ее под ЧСС. При минимальной нагрузке она будет не выше 15 км/ч. При средней – составит 17-20 км/ч. Далее показатель скорости может возрастать до 30 и больше км/ч.

Велотренажер для похудения

Как питаться во время тренировок

Велотренажер и похудение – тесно связанные понятия, немыслимые без соблюдения рекомендаций по правильному питанию. Чтобы избавиться от лишнего веса, сохраняя достаточный запас энергии, и не подвергая организм сильному стрессу, необходимо:

  1. Отказаться от высококалорийной продукции. Выпечку и другие сладости стоит заменить свежими фруктами, маложирными йогуртами.
  2. Ежедневно употреблять белковые продукты. Обеспечить рост мышечной массы удастся благодаря введению в меню рыбы, отварной курицы, творога, орехов.
  3. Включить в рацион свежую зелень, ягоды, овощи. Содержащиеся в таких продуктах витамины, минералы, клетчатка придадут дополнительную энергию, активизируют процесс похудения, поддержат иммунитет.

Обеспечить необходимое количество углеводов помогут крупяные каши, небольшие порции меда или сухофруктов. Во время похудения с помощью велотренажера нужно ежедневно пить не менее 8-ми стаканов воды, свести к минимуму употребление сладких напитков и соков.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

3 × 2 =