Велотренажер заслуженно считается одним из лучших средств для похудения и поддержания тела в тонусе. Такое устройство пользуется большой популярностью среди любителей и профессионалов спорта. Худеть на велотренажере можно в любое время года, дома или в спортивном зале.
Можно ли похудеть на велотренажерах
Исследования результативности велотренажеров позволили прийти к следующему вводу – тренировки обладают высокой эффективностью при похудении. После месяца регулярных занятий можно сбросить до 10-ти кг лишнего веса, устранить признаки целлюлита, придать телу упругость и рельефность.
Благодаря правильно организованным занятиям удается:
- ускорить обмен веществ;
- активизировать сжигание калорий;
- нормализовать работу сердца, органов дыхания;
- повысить выносливость;
- улучшить общее самочувствие.
Чтобы достичь максимальных результатов, потребуется грамотно подойти к проведению занятий, постепенно повышать степень интенсивности тренировок, следить за правильным питанием
Как похудеть с помощью велотренажера – основные рекомендации
Чтобы получить ожидаемую пользу от занятий на велотренажере, проводить их следует утром (до завтрака). В это время происходит наиболее активное сжигание жиров, и наблюдается максимальный эффект похудения.
Если занятия планируются на вечер, следует увеличивать их длительность. Только в этом случае удастся сжечь накопленные в течение дня калории.
Используя велотренажер для похудения, необходимо придерживаться следующих правил:
- Проводить предварительную разминку (в течение 3-5 минут).
- Заниматься в удобной спортивной одежде и обуви.
- Чередовать программы занятий, имеющиеся у большинства современных устройств (это необходимо для достижения равномерного результата во всех зонах тела).
- В конце тренировки выполнять 5-минутную заминку, состоящую в постепенном снижении сопротивления педалей.
Поначалу занятия могут проводиться 2 раза в неделю, по 20-25 минут. Постепенно их частоту и длительность увеличивают, занимаются через день, а на одну тренировку выделяют 40-50 минут.
Использовать велотренажер ежедневно не рекомендуется – слишком интенсивные нагрузки лишают организм полноценного отдыха перед следующей тренировкой.
Как правильно худеть на велотренажере – контроль пульса и скорости
Занимаясь на велотренажере, важно контролировать пульс. Во время занятия ЧСС должна приближаться к показателю, рассчитываемому по специальному принципу.
Для определения этой цифры используется следующая формула – 220 минус количество лет худеющего. Оптимальная для похудения частота сердечных сокращений должна пребывать в пределах 65-ти % от полученного числа.
Проводя тренировку, необходимо постоянно придерживаться рассчитанной частоты пульса – в этом случае удается максимально активизировать сжигание жировых отложений.
Тем, кто интересуется, как похудеть на велотренажере, следует знать – скорость кручения педалей нужно подбирать индивидуально, адаптируя ее под ЧСС. При минимальной нагрузке она будет не выше 15 км/ч. При средней – составит 17-20 км/ч. Далее показатель скорости может возрастать до 30 и больше км/ч.
Как питаться во время тренировок
Велотренажер и похудение – тесно связанные понятия, немыслимые без соблюдения рекомендаций по правильному питанию. Чтобы избавиться от лишнего веса, сохраняя достаточный запас энергии, и не подвергая организм сильному стрессу, необходимо:
- Отказаться от высококалорийной продукции. Выпечку и другие сладости стоит заменить свежими фруктами, маложирными йогуртами.
- Ежедневно употреблять белковые продукты. Обеспечить рост мышечной массы удастся благодаря введению в меню рыбы, отварной курицы, творога, орехов.
- Включить в рацион свежую зелень, ягоды, овощи. Содержащиеся в таких продуктах витамины, минералы, клетчатка придадут дополнительную энергию, активизируют процесс похудения, поддержат иммунитет.
Обеспечить необходимое количество углеводов помогут крупяные каши, небольшие порции меда или сухофруктов. Во время похудения с помощью велотренажера нужно ежедневно пить не менее 8-ми стаканов воды, свести к минимуму употребление сладких напитков и соков.
