Кроссфитом называют методику общей физической подготовки, цель которой – улучшение силовых качеств атлета, его выносливости и ловкости. Это сравнительно молодое направление фитнеса, где в результате занятий гармонично развиваются все физические возможности человека, и не ставится задача установления спортивных достижений.
Система кроссфит была задумана в 1996 году семейной парой из США. Грег Глассман вместе со своей женой Лорен Дженай к 2000 году основали компанию, которая начала открывать (лицензировать) в различных городах специальные спортивные залы и выдавать тренерские сертификаты. В настоящее время для занятий открыто уже свыше 15 000 залов, работающих во многих странах. Кроссфит популярен как среди мужчин, так и среди женщин.
Программа занятий предусматривает выполнение самых разнообразных физических упражнений: от прыжков на скакалке до поднятия гирь и гимнастики на брусьях. В кроссфит нельзя приходить абсолютным новичком – определенная физическая подготовка здесь нужна. Поэтому тем, кто заинтересовался этой популярной разновидностью тренировок, для начала придется привыкнуть к спортивным снарядам и иметь достаточно развитую мускулатуру.
Одежда для кроссфита состоит главным образом из футболок и шорт. Среди головных уборов наибольшей популярностью пользуются бейсболки и шапочки, а из обуви – кроссовки. Одежда чаще всего украшена надписями и различными изображениями.
Популярность кроссфита во всем мире в первую очередь объясняется его способностью обеспечить разностороннюю подготовку, которая может пригодиться в разных сферах жизни. По этой системе уже много лет проводят тренировки не только любители, но и полицейские, военнослужащие, профессионалы-единоборцы. Физиологи сделали вывод, что если во время занятий спортсмен поднимает штангу, использует велосипед и занимается бегом, то в конечном итоге он получит средний результат от каждого вида нагрузок. Именно это наделяет кроссфит универсальностью, которая очень востребована в повседневной жизни.
Главная особенность программы тренировок заключается в постоянной смене комплекса упражнений. В течение одного занятия атлет вначале делает разминочные движения, а затем приступает к основной программе, которая составлена на очередную тренировку, причем, все упражнения выполняются по кругу. Разминка предусматривает наклоны, выпады, работу с собственным весом. Круговая тренировка проводится непрерывно, без отдыха, и здесь очень важно правильно отрабатывать каждый элемент программы, чтобы не травмировать мышцы.
Оптимальную программу новичкам должен подготовить специалист. Со временем набравшийся достаточного опыта атлет может делать это самостоятельно. Тренировки обычно проводятся небольшими группами, по 10–15 человек, что весьма удобно для начинающих спортсменов, которые во время занятий могут равняться на более опытных кроссфитеров.
Тем, кто собирается практически познакомиться с кроссфитом, необходимо знать и о некоторых противопоказаниях. В первую очередь это касается собственного здоровья: тех, у кого есть проблемы с сердцем и с сосудами врачи могут не допустить до занятий, потому что при пиковых нагрузках частота сердечных сокращений может возрасти в два с половиной раза. Но и абсолютно здоровым людям необходимо постоянно контролировать тренировочный процесс и следить за состоянием своего организма.
Кроссфит – физически тяжелая дисциплина. Большие мышечные нагрузки должны чередоваться с отдыхом, поэтому новичкам следует ограничиться двумя тренировками в неделю. Со временем, когда организм будет легче переносить нагрузки, число походов в зал можно увеличить до 3–4. Тренировочный процесс должен сочетаться с правильно подобранной диетой.
